1.吃了大餐馬上胖了n公斤

　　答：在還沒消化前,，根據(jù)質(zhì)量不滅定律，如果你沒流汗與排泄,，當(dāng)然就是吃多少重多少,。你只是偶爾享受大餐,，那就吃吧，又不是天天這么搞,！每天都有運動很快就平復(fù)回來了,，別怕。而且保持吃美食的心情享受他,，有助于減重的心情愉快喔,！

　　2.睡前吃東西會胖

　　答：這一點一定有人有許多爭議，其實會提到這一點,，主要是以控制一天總熱量攝取為出發(fā)點的,。如果你一天熱量控制得當(dāng)，把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量,，其實是不會發(fā)胖的,。有些運動量大的人，怕消耗掉肌肉,，采取少量多餐的方式,，有時也會到睡前還在吃東西。

　　只是如果作息正常,，能不要睡前吃東西,，就不要吧！因為睡覺時,，還是讓胃休息,，不要讓胃持續(xù)工作，分泌胃液,，不然長久下來,，胃會搞壞。而且早餐是金,，中餐是銀,，晚餐是銅，也是有其養(yǎng)生道理的,。

　　3.減肥不能攝取淀粉

　　答：這個問題,，一向是討論最兇的，減肥絕對要吃淀粉,，而且要營養(yǎng)均衡,，吃蛋白質(zhì)減肥法，只是利用蛋白質(zhì)在胃部停留較久不易消化的特點,，來達到飽足感,、不易餓的效果，但究其原因，還是利用不達到基代(吃過少熱量),，來達到減重的目的,。

　　如果又有運動的話，不攝取淀粉的減肥,，無異是自掘墳?zāi)?，淀粉可以供給足夠的運動所需的血糖，亦可完全燃燒分解脂肪,，防止因脂肪分解不完全,，產(chǎn)生的酮酸態(tài)中毒。進而造成,，腎臟里的腎元不可逆的破壞,。淀粉絕對不是肥胖的罪魁禍首，而是過多的攝取熱量,。吃淀粉胖下半身,、吃淀粉胖肚子，是基因造成的,，真的不關(guān)淀粉的事,。

　　今天你吃過多蛋白質(zhì)，超過一天所需的熱量,，一樣會胖在你該胖的地方,。如果你不想瘦到肌肉，更要攝取足夠,、適量(但不過量)的淀粉，不要讓自己感到饑餓,，假如一感覺到餓,，馬上吃一到兩片全麥土司，因為在低血糖的狀態(tài)下,，升糖激素會被分泌出來提高血糖LEVEL,，如此便會有機會導(dǎo)致肌肉被分解。所以想減脂兼增加或維持肌肉的板友,，更要注意,。

　　備注： 淀粉還是要吃，不可不吃,，淀粉的來源是米飯面食等物,。面包也含有相當(dāng)豐富的淀粉，但是減肥的時候不建議吃面包,，因為面包含有許多糖跟油脂只變胖的殺手之一,，建議大家多吃一些五谷米來代替過度精致的面包跟白米等。五谷米的熱量也許比白米還要高上一些，但是營養(yǎng)價值遠遠超過白米,。

　　4.減肥完全不能攝取油脂

　　答：要減體脂的確不能吃過多油脂,，也盡量不要吃油炸類，會比較快幫助減脂,，但是醫(yī)師建議再怎么樣一餐至少還是要有一茶匙的植物性脂肪,，一方面可以減緩糖類消耗的速度，二來可以延長飽足感的時間,，而且身體的免疫功能還是需要一定的脂肪才能運作,，油脂攝取過少，也會造成憂郁癥狀,，不可不慎,。

　　只要運動量夠，吃個便當(dāng)仍然可以減肥(算好熱量即可),，可以的話當(dāng)然選擇比較不油的,，不行的話，大快朵頤也無妨,，只是減脂略微慢一點而已,。只要多補充高纖食物，也能維持身體健康的,。纖維質(zhì)可以幫助腸胃蠕動與延緩血糖上升的速度,。(主要要控制攝取之熱量低于一天消耗量，但高于基礎(chǔ)代謝)

　　備注： 油脂類的東西的確要少碰,，但是也不能完全不碰,，很容易造成便秘的?？梢?quot;適度"吃一些堅果類,，但是不能多。炸物的話是能不碰就不碰,，在外面用餐時,，可以先過水再吃，不過這樣味道會走樣啦~所以其實我都不過水的

　　5.不吃晚餐會變瘦

　　答：這點,，我相信到現(xiàn)在還是時?？吹竭@問題，晚餐要正常吃,，可以略微減少點食量即可,，不要不吃，也不要只吃水果,，這些都不符合均衡營養(yǎng)與現(xiàn)代人的生活作息,。

　　備注： 一般飲食的要訣是早餐吃的像皇帝,，午餐吃的像一般人，晚餐吃的像乞丐,。晚餐還是要吃,，但是分量可以減少，但是依然要有淀粉,，不可以光吃青菜跟水果,，營養(yǎng)不均勻。

　　6.只靠節(jié)食,，一定會瘦

　　答：基礎(chǔ)代謝(簡稱基代),，是維持人一天基本生理功能正常工作的基本熱量。所以要維持基本健康,，就是要吃到基代,。不吃到基代長久下來會有生命危險。不吃到基代會有溜溜球效應(yīng)與復(fù)胖的疑慮,。

　　如果靠餓瘦的,，消耗的脂肪：肌肉 = 1：1，肌肉消耗,，基代便會下降,，等到肌肉耗的差不多，你的基代也會降到最低,。最后身體要保護你,，你將不太會瘦了。而且長期節(jié)食,，很容易得到厭食癥,。

　　最后要說一個基本原則 一天總消耗>吃進去的熱量>基礎(chǔ)代謝，這樣就可以瘦的健康,。

　　7.只靠吃什么減肥?。?/p>

　　答：減肥基本上還是要均衡營養(yǎng),，達到基代(基礎(chǔ)代謝)以上。代餐瘦的原理：低于基代(或等于基代),，增加飽足感不容易餓,，就是餓瘦的。

　　8.我怎么吃都胖,，連喝水都會胖

　　答：如果不是因為內(nèi)分泌問題(甲狀腺低落),，那么怎么吃都胖，就有可能消化吸收特別好,，但就算吸收特別好,，只是你不吃超過一天總消耗量,，怎么可能變胖？除非你有吸收宇宙能量與化空氣為營養(yǎng)的能力,。不然不吃超過怎么可能胖,？會有這種錯覺，往往是……

　　1.基代沒量準,，所以吃超過太多,，吃過一天總消耗了，或吃太少,。

　　2.只靠想吃少減肥的初期,，肌肉不見，體型沒有明顯變瘦,。

　　3.減肥初期,，只看體重計上的數(shù)字

　　再來談?wù)摵人畷郑昂忍嗨?，眼袋的確也是有可能水腫的(男生會,，女生比較明顯)這種水腫問題，影響的是美觀,，而不是生理上的肥胖,。

　　備注： 減肥的時后一定要多喝水，一天大概要喝個2000cc左右,。其實不管何時都還是要多喝水?。《嗪人つw也才會水當(dāng)當(dāng),，對身體也好,，不過含糖飲量就不要了……會越喝越肥

　　9.肚子餓就是在消耗脂肪

　　答：肚子餓只是血糖過低，而胃部排空,，身體告訴你該吃東西補充了,，如果這時不吃，體內(nèi)就會分泌升糖激素,，將儲存的肝糖分解進入血液之中,，此時就有消耗肌肉的危險。

　　長期靠肚子餓減肥的結(jié)果,，脂肪與肌肉消耗比例是1：1,。

　　10.吃水果會胖

　　答：吃水果適量并不會胖，反而吃水果因內(nèi)含纖維素,、維生素與礦物質(zhì),，可補足蔬菜攝取不足的營養(yǎng)，并幫助排便,，此外,，水果含有消化酵素,，可以幫助消化有助減重。怕內(nèi)含的熱量過高,，不吃過量都不會的,。

　　備注： 想減肥的時候，一些熱量比較高的水果還是盡量避免,，象是香蕉,，哈密瓜，西瓜,，榴蓮等等,，可以用芭樂，蘋果,，奇異果,，葡萄柚等熱量較低的水果取代。不過果汁跟水果是完全不一樣的,，果汁的熱量也高,，所以也請避免。含糖飲料就更不用說啦?。,。?/p>

　　11.少量多餐會容易得糖尿病

　　答：這點是解釋少量多餐的目的與為何減肥也要用少量多餐,，影響代謝最重要的因素之一就是進食,。一旦你不進食(或吃的很少)，時間久了你的身體就會馬上降低代謝,。所以你必須少量多餐的進食,，把你一天所需的熱量，分成四餐,、五餐來吃,，如果你在健身、想增加體重,，最好可以分配成六餐,。

　　也許你覺得很奇怪，減肥也少量多餐,、健身也少量多餐,，怎么同樣的模式會導(dǎo)致截然不同的結(jié)果？兩個的差別在于總量,，一天總共吃進去了多少(熱量)，多,，體重上升,；少,，體重下降。但少量多餐是重點,！

　　少量多餐,，會提高你的代謝率，讓你傾向于燃燒脂肪,，而非堆積脂肪,，這點不論是減肥或增重的人都是不沖突的。吃的頻繁,、而且健康的吃,，會讓你的代謝推到最高點！就象是賺錢,，你不賺(吃),，你的身體絕對不敢花(消耗)。你吃的越頻繁,，你的身體就燒得越大方,。(然燒熱量)

　　少量多餐是最高指導(dǎo)原則。但是體重上升或下降,，則取決于總量的多寡,。補充一下，減脂時的少量多餐可以促使身體產(chǎn)生“攝食產(chǎn)熱”效應(yīng)：我們每吃一點東西,，身體就必須要多消耗一點熱量去消化這些食物,，有幫助減肥，并且可以讓身體一直有飽足感,。最后附上,，減脂、增肌的基本飲食菜單原則(不需要完全遵照,，可任意變換菜單)

　　低GI碳水化合物(如：糙米飯)

　　蛋白質(zhì)(低油,，如水煮鮪魚、水煮雞胸肉)

　　多量多纖維質(zhì)攝取(蔬菜水果)

　　少量多餐(有心的人才做)

　　飲食中油量攝取過少,，可以每餐吃一茶匙的植物油

　　一般減肥的人符合,，一天消耗>吃進去熱量>基礎(chǔ)代謝即可