香蕉型

　　這類人往往身體瘦弱,、脂肪少、肌肉力不強(qiáng),、體力也不佳,，內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí),，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力,，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,，再進(jìn)行重量訓(xùn)練,，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩,、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng),。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物,，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類食物,。

　　虛胖型

　　看起來(lái)瘦弱,，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng),，體力不好,。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯,、跳繩,、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食,，少吃甜食,，少吃脂肪量高的食品,，但要攝取高蛋白食品。

　　蘋(píng)果型

　　體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),，但其上臂部,、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題,，可參加任何運(yùn)動(dòng),，如：打球、游泳,、騎馬等,，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng),，就不能突然劇烈運(yùn)動(dòng),。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前,，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操,，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡,、適度攝食,、少吃夜宵，不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可,。

　　水桶型

　　身上各部分皮脂厚度太厚,，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉,，骨骼支撐能力弱的人,，日常生活中，爬幾階樓梯就會(huì)“氣喘如牛”,。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游泳,，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng),，以強(qiáng)化肌肉骨骼,。