香蕉型

　　這類人往往身體瘦弱,、脂肪少,、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳,，內(nèi)臟器官也不太健康,。運動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力,，逐漸強(qiáng)化肌肉力量,、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練,，參加有氧運動,、跳繩、游泳等動態(tài)運動,。瘦弱型的人要特別注意飲食,。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,，增強(qiáng)肌肉力,，還要多攝取維生素類食物。

　　虛胖型

　　看起來瘦弱,，卻有很多脂肪的人,，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好,。這類人適合的運動是步行,、爬樓梯、跳繩,、游泳等能使脂肪燃燒的運動,。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食,，少吃脂肪量高的食品,，但要攝取高蛋白食品。

　　蘋果型

　　體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),，但其上臂部,、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題,，可參加任何運動，如：打球,、游泳,、騎馬等,，有氧運動更好。但如果平時不經(jīng)常運動,，就不能突然劇烈運動,。應(yīng)該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操,，強(qiáng)化肌肉力量,。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食,、少吃夜宵,，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

　　水桶型

　　身上各部分皮脂厚度太厚,，體重過重,，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人,，日常生活中,，爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運動和游泳,，可以消耗脂肪,。常做靜態(tài)的伸展運動，以強(qiáng)化肌肉骨骼,。