前不久，我們報道過一位患頸椎和腰椎病讀者的新發(fā)現(xiàn),，買個迷你電腦桌放在辦公桌上,，站著辦公。

　　但是讀者李小姐說,，辦公桌增高在他們嚴(yán)肅的辦公室里太扎眼,。“有沒有什么適合在上班時間做的小運動，能緩解頸椎和腰椎酸疼呢,？”

　　健身教練林章華在這里教給上班族幾招,。

　　鍛煉頸、肩部位的——

　　1.頸椎練習(xí)：坐姿,，頭歪向一側(cè),，用手扶住，讓手和頭互相用力頂,，左右交替,。

　　2.胸擴運動：坐姿,，身體背靠坐椅，腰椎放松,，挺胸,，將頭盡量向后仰活動頸椎。能改善駝背,，還能防止女性乳房下垂呢,。

　　3.聳肩運動：坐姿，雙手搭在肩部,，雙臂作擴張,、旋轉(zhuǎn)運動，可防肩周炎,。

　　鍛煉腰腿部位的——

　　1.腰椎練習(xí)：站姿,，配合雙臂伸展，頭向前,、后俯,、仰，幅度盡量大,。

　　2.減腰腹：站姿,，向一側(cè)拉伸腰部，交替進(jìn)行,。

　　3.練腰椎：坐姿,，雙手抱雙腿，身體蜷曲,。

　　4.放松腿：坐姿,，雙腿伸直抬高和地面水平，讓血液倒循環(huán),，反復(fù)15分鐘左右,，既放松腿還收縮小腹。早上起來做,，還能消除眼皮浮腫,。

　　以上動作配合呼吸，每個練習(xí)做2-3次,，每次練習(xí)堅持50秒左右。