晚餐幾乎我們每天都會吃,但是怎樣吃才能保健康呢,?并不是每一個人都知道,。
晚餐五忌:
一忌吃太晚,晚餐早吃防病,。
有研究表明,,晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發(fā)病率。人的排鈣高峰期常在進餐后4~5小時,,若晚餐過晚,,當排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,,尿液不能及時排出體外,,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,,逐漸形成結石,。
二忌吃太葷,晚餐吃素防癌,。
晚餐一定要偏素,,以富含碳水化合物的食物為主,碳水化合物可在人體內生成更多的血清素,,發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神,、助眠作用。而蛋白質,、脂肪類吃得越少越好,。晚餐經(jīng)常吃葷食的人,比吃素者的血脂要高2~3倍,。
三忌吃太多,,晚餐適量睡得香。
晚間活動一般較少,,如果晚餐吃得過多,,可引起膽固醇升高,刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白,,誘發(fā)動脈硬化,;長期晚餐過飽,,埋下糖尿病的禍根。
四忌太過甜,。
在夜晚進食甜食,,會使白糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖,人體被吸收后直接轉化為脂肪,,導致發(fā)胖,。
五忌吃夜宵。
如果經(jīng)常在夜間進餐,,胃腸道得不到休息,,其黏膜的修復也就不可能順利進行,易引發(fā)胃癌,。
晚餐吃什么好,?
1、栗子米飯
材料:米或糯米35克,。
配料:栗子,、料酒、鹽各少許,。
做法:
?、倮踝觿內绕ぃ名}水泡30分鐘左右,。
?、趯⒚滓纭⒘暇?、水,、栗子放入電飯煲做成米飯。
瘦身小編點評:板栗是殼類果實中脂肪含量最低的,,這款栗子炒飯可以強化腸道,,促進腸胃蠕動,保持排泄系統(tǒng)正常運作,,改善便秘,、及時排出毒素。
2,、番茄蛋
材料:水煮蛋1個,。
配料:番茄醬少許、迷迭香少許,。
做法:
?、賹⑺蟮扒虚_1/3,挖出蛋黃部分,。
?、趯⒌包S淋上少許番茄醬,,拌勻。
?、蹖韬玫姆训包S放入蛋白中,裝飾上迷迭香即可,。