有些食材在烹調(diào)時(shí)，摘除掉部分不吃的,。然而這些被扔掉的食材,，具有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可能超過食物本身。下列七種食材是經(jīng)常被一般人扔掉,，在營(yíng)養(yǎng)專家眼中,，卻是具有營(yíng)養(yǎng)的好食材。扔掉這些食材前,，請(qǐng)先認(rèn)識(shí)它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的真面貌,。
魚眼
大家常說吃魚眼可補(bǔ)眼睛，是因?yàn)轸~眼窩的脂肪含豐富的DHA,，可以促進(jìn)視網(wǎng)膜的健全發(fā)育,，并可預(yù)防視網(wǎng)膜病變及白內(nèi)障,。
烹調(diào)方式：魚眼成分中的DHA,，非常容易氧化，買回后,，要趁新鮮烹調(diào)食用,；并且烹調(diào)時(shí)，避免熬煮過久,，才能留住更多的DHA,。
肉骨頭
骨頭，不管是豬骨頭,、牛骨,、雞鴨架子等，營(yíng)養(yǎng)勝過鮮肉,。例如豬骨頭PK鮮豬肉,，豬骨頭的蛋白質(zhì)高鮮豬肉100%；鐵含量也為鮮豬肉的2倍半,。
鮮骨頭中的蛋白質(zhì)90%為膠塬,、骨膠塬及軟骨素，可強(qiáng)化腦部細(xì)胞代謝和抗衰老,。并且所含的鈣磷比例,，是人體吸收鈣磷的最佳比例，比植物性食物更容易為人體所吸收,。
烹調(diào)方式：燉煮骨頭湯,，按1份骨配5份水的比例，用小火熬煮1~2小時(shí),，過濾,，再加上蔬菜,，做成鮮美又營(yíng)養(yǎng)的骨頭湯。
芹菜葉
一般人吃芹菜,，總是先摘掉葉子,，只吃芹菜莖。其實(shí),，芹菜葉有特殊的清香味道,，富含鈣、鐵,、鉀,、維生素A和C，好吃又健康,，丟棄了可惜,！
很少人知道，芹菜葉中的營(yíng)養(yǎng)成分高于芹菜莖,。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)分析,，芹菜葉的胡蘿卜素含量是莖的88倍，維生素C的含量是莖的13倍,，維生素B1是莖的17倍,，蛋白質(zhì)是莖的11倍，并且鈣含量是莖的2倍以上,。因此,，吃芹菜葉對(duì)預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化,、神經(jīng)衰弱等,，都十分有益。
烹調(diào)方式：清炒,、芹菜炒蛋,、裹面粉油炸，或煮清湯都不錯(cuò),。
青蔥葉
根據(jù)衛(wèi)生署國(guó)民營(yíng)養(yǎng)調(diào)查,，國(guó)人青蔥的食用量在蔬菜中排第11名。然而一般人蔥白用的比蔥葉的綠色部位多,，有營(yíng)養(yǎng)的蔥葉反而被丟棄掉,，很可惜！
其實(shí),，蔥葉部分要比蔥白部分含有更多的維生素A,、C及鈣。并且蔥葉內(nèi)側(cè)的黏液含多醣體,，可抑制體內(nèi)不正常的細(xì)胞,，有助強(qiáng)化身體的免疫功能,。所以買菜時(shí)，不要把蔥葉部分摘掉,，多留些營(yíng)養(yǎng)的蔥葉來烹調(diào),。
烹調(diào)方式：生吃、蔥花炒蛋,、蔥爆牛肉,，或煮湯放些蔥花都不錯(cuò)。
菠菜根
菠菜,，被清乾隆贊頌為“紅嘴綠鸚哥”,，因?yàn)榧t色的根部配上綠色的葉子而得名。菠菜根部之所以紅色,，是因?yàn)楹S富的鐵,，菠菜的許多營(yíng)養(yǎng)素都在菠菜根中；而且根的質(zhì)地細(xì)嫩,，口感鮮美,。所以把菠菜根摘掉不吃，很可惜,！用菠菜根煮湯,，有降血糖作用。
烹調(diào)方式：菠菜要選用葉嫩小棵,，且保留菠菜根。菠菜可以炒,、拌,、燒、做湯和當(dāng)配料用,，例如菠菜炒蛋,、姜汁菠菜、芝麻菠菜等,。烹調(diào)時(shí),，最好把菠菜連菜帶根一起先煮過，去掉菜水,，可去除澀味,，并減少草酸含量。
蘿卜皮
人們習(xí)慣在吃蘿卜時(shí),，先削掉蘿卜皮,。其實(shí)，蘿卜皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值超過蘿卜肉質(zhì)的部分,，丟了可惜,！據(jù)營(yíng)養(yǎng)分析,，蘿卜皮的維他命C含量，約為肉質(zhì)部分的2倍,；鈣含量有98%在蘿卜內(nèi),。
因此，蘿卜最好帶皮吃,，尤其是有高血壓,、糖尿病或有腦溢血的高危險(xiǎn)群，吃蘿卜皮能減緩病情,。
烹調(diào)方式：用鹽,、醋、醬油,、香料等製成泡菜,，或曬成蘿卜乾，口感清脆,。
橘絡(luò)
多數(shù)人吃橘子時(shí),，會(huì)特別把橘瓣外表的白色經(jīng)絡(luò)拿掉，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,，橘絡(luò)丟了不吃可惜,！因?yàn)殚俳j(luò)含豐富的纖維質(zhì)及維生素P，有利心血管病人,，幫助大便通暢,；并且有利人體的血管保持正常的彈性和密度。尤其是對(duì)有高血壓的人,，吃橘絡(luò)可預(yù)防腦溢血發(fā)生,；有糖尿病的人吃橘絡(luò)，則可預(yù)防視網(wǎng)膜出血,。
記得下一次吃橘子時(shí),，不要再挑掉橘絡(luò)！特別是有血管硬化傾向的人及上了年紀(jì)的中老年人,，吃橘子時(shí),，順道把橘絡(luò)吃下去，有益健康,。