選擇減肥食品,，不只是看它的熱量有多高,，還要看這些食物是否利于減肥。吃什么減肥好,？而且在吃過(guò)后,，能不能在無(wú)形間幫減肥者達(dá)到瘦身的目的？小編在這里就為你推薦16種有助于燃燒脂肪的健康減肥食品,，它們不僅在生活中能輕易買得到,，能有效地消耗卡路里、控制食欲,，吃出纖瘦,！
雞蛋
不顧慮膽固醇的攝取，多吃蛋黃,、蛋白利于脂肪的減少,。研究結(jié)果表明，比起不吃雞蛋而吃相同卡路里百吉餅的女性,，早飯吃果醬吐司和雞蛋的女性體重減少量多2倍多,。據(jù)說(shuō)可能是因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)飽腹感比其他食物高,，所以之后肚子不容易感到餓,，食量也會(huì)減少,。
蘋果
風(fēng)靡一時(shí)的蘋果果然是減肥良品。1天1個(gè)蘋果可以阻止體重增加,。研究結(jié)果表明：吃意大利面之前吃1個(gè)蘋果比吃其他食物攝取的卡路里要少,。據(jù)說(shuō)這是因?yàn)樘O果中所含的高纖維質(zhì)會(huì)讓人有飽腹感。另外,，因?yàn)榭顾峄饔煤芨?，所以也可以用?lái)預(yù)防內(nèi)臟脂肪癥候群。生蘋果吃煩了可以加少許肉桂和多香果放進(jìn)微波爐加熱1分半左右,，這樣做出來(lái)的味道非常像蘋果派,，很好吃。
甘藍(lán)
可以榨蔬菜汁的甘藍(lán)非常適宜于減肥,。1大杯切碎的甘藍(lán)只有34卡路里,，含1.3克纖維質(zhì)，同時(shí)富含鐵,、鈣質(zhì),，是種萬(wàn)能食物。只是很多人因?yàn)楦仕{(lán)味道有些怪而敬而遠(yuǎn)之,。菠菜也有同樣的功能,，所以不喜歡吃甘藍(lán)或不好買到甘藍(lán)的人可以用菠菜代替。
燕麥片
燕麥粥是為數(shù)眾多的食品中飽腹感最高的,。和其他的碳水化合物不同,，速食燕麥粥的消化也需要花費(fèi)一些時(shí)間，是抑制血糖上升的優(yōu)秀食材,。因?yàn)楦缓w維質(zhì)所以治療便秘的效果也很好,，即使不是為減肥也建議女性多吃。
扁豆
扁豆纖維質(zhì)含量特別豐富,，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。血糖值增加導(dǎo)致脂肪的形成，而扁豆中的纖維質(zhì)和蛋白質(zhì)有安定血糖值的作用,，特別適合肚子上有肉的人,。和其他的干燥豆不同，扁豆不需要花一晚上的時(shí)間泡回來(lái),，所以易于烹飪,，一個(gè)人生活的忙碌的女性也容易處理?？梢苑胚M(jìn)湯里,，或者和胡蘿卜,、洋蔥一起做法式沙拉。
酸奶
酸奶也是能安定血糖值的減肥食物,。研究結(jié)果表明,，同樣的減肥，喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多61%,，肚子周圍脂肪減少量甚至多81%,。也可以用酸奶代替零食和早飯中的蛋黃醬。在低脂酸奶中滴進(jìn)檸檬味道很像蛋黃調(diào)味汁,。
枸杞子
藥膳中也常見(jiàn)枸杞子,，和其他水果相比，枸杞子是富含可以轉(zhuǎn)換成蛋白質(zhì)的18種氨基酸的超級(jí)食品,，適合肚子餓的時(shí)候吃,。1大湯匙才不過(guò)35卡路里，這點(diǎn)讓人開(kāi)心,。
牛排
減肥的人都知道吃紅牛排比較好,，實(shí)際上紅牛排對(duì)減輕體重確實(shí)有效。研究結(jié)果表明,，和基本上不吃牛肉而吃其他食物相比,，吃相同卡路里的紅牛排體重會(huì)下降。這是因?yàn)轶w重下降的過(guò)程中紅牛排中所含的蛋白質(zhì)保證了肌肉量,?？梢杂蒙倭坑驮阼F絲烤架上烤了之后放在涼拌菜上吃。
大馬哈魚(yú)
大馬哈魚(yú)的脂肪不僅對(duì)心臟,，對(duì)腰也很好,。歐米伽3脂肪酸有抑制血糖上升、增加肌肉的效果,，因此對(duì)消滅肚子周圍的脂肪很有效,。增加肌肉量的話身體脂肪的燃燒會(huì)加快。
蕎麥面
一定要把可以代替意大利面的日本蕎麥面列入減肥食譜,。蕎麥面纖維質(zhì)含量豐富,，和其他碳水化合物不同，也含蛋白質(zhì),。比普通的意大利面更有嚼勁,，所以也能起到防止吃太多的作用。
藍(lán)莓
漿果類對(duì)身體有益,，其中藍(lán)莓也非常適合減肥,。人們?nèi)粘３缘乃兴{(lán)莓抗酸化作用最高。1杯藍(lán)莓含3.6克纖維質(zhì)。同時(shí)攝取纖維質(zhì)和脂肪有防止消化器官吸收脂肪的可喜效果,。
石榴
大家一直在關(guān)注石榴汁,，其實(shí)石榴籽也是非常好的食材。石榴籽里含有葉酸,，抗酸化作用很高,。卡路里低,、纖維質(zhì)豐富,，非常適合減肥。
粟米
作為益壽食品粟米最近的身價(jià)有所提高,。富含纖維質(zhì)和蛋白質(zhì)，因此飽腹感持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),?？梢杂糜谧錾忱?/p>
沙丁魚(yú)
便宜又好吃的沙丁魚(yú)在減肥方面很有效果,。能夠保持體內(nèi)肌肉量的蛋白質(zhì)中富含歐米伽3脂肪酸,，可以多吃。
蒿菜
法國(guó)料理中常用的香草,、蒿菜有排毒的作用,，可以在腌泡汁和沙拉醬中代替鹽。過(guò)剩的鹽分導(dǎo)致身體浮腫,，因此可以用風(fēng)味不錯(cuò)的香草減少鹽分,，是減肥必備食品。
橄欖油
和油梨一樣,，油中所含的三油酸甘油酯可以促進(jìn)糖,、脂質(zhì)代謝，所以減肥時(shí)一定要用橄欖油,。
綜合以上這些食物,，你能搭配到什么食譜當(dāng)中呢？
原理：降低飲食中的水化合物,，來(lái)達(dá)到降低體重的目的,；照食譜看來(lái)，內(nèi)容相當(dāng)豐盛,；因?yàn)椴o(wú)將熱量降至太低,，可以長(zhǎng)期使用。
減肥餐搭配一：
早餐：茶葉蛋一個(gè)(80卡),，優(yōu)酪乳一杯(160卡),；
午餐：米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡),，紫菜湯或玉米濃湯(80卡),；
晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10個(gè)(80卡),，布丁一個(gè)(160卡),，蘋果一個(gè)(80卡)。
總熱量：1320～1360卡
減肥餐搭配二：
早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡),，三明治一個(gè)(320卡),；
午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，沖泡式杯湯一杯(40卡),，御飯團(tuán)一個(gè)(160卡),；
晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，烏龍茶一罐(40卡),，香蕉一個(gè)(80卡),。
總熱量：1280～1320卡
減肥餐搭配三：
早餐：美極好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡),；
午餐：泡面一碗(320卡),，茶葉蛋一個(gè)(80卡)；
晚餐：水餃?zhǔn)畟€(gè)(400卡),，健怡可樂(lè)一罐(20卡),；蘋果派半個(gè)(160卡)；葡萄一中串(80卡),。
早餐：茶葉蛋一個(gè)(80卡),，優(yōu)酪乳一杯(160卡)；
午餐：米飯一碗(160卡),，熱狗一根(240卡),，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡),；
晚餐：肉燥米粉一碗(40卡),，面筋10個(gè)(80卡)，布丁一個(gè)(160卡),，蘋果一個(gè)(80卡),。
總熱量：1340卡
掌握減肥食譜的制作工藝，學(xué)會(huì)飲食間的合理搭配,，令自己在享受美味的同時(shí),，也吃出窈窕的身段！