年輕時(shí)吃魷魚(yú)內(nèi)臟可防脂肪肝
日本一個(gè)研究小組通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí),,食用螢火魷和太平洋褶柔魚(yú)這兩種魷魚(yú)的內(nèi)臟,,能夠降低肝臟內(nèi)的脂質(zhì)。脂質(zhì)在肝臟內(nèi)蓄積成為脂肪肝之后,,容易誘發(fā)糖尿病等疾病,。研究人員稱,螢火魷一般都是連內(nèi)臟一起吃,,不僅美味,,對(duì)身體也有好處。
預(yù)防脂肪肝從年輕做起
脂肪肝是不良生活方式引發(fā)的后天性疾病,,肝保健有一個(gè)十六字要訣:“合理膳食,,控制體重,適量運(yùn)動(dòng),,慎用藥物,。”從年輕時(shí)做起,從日常生活做起,,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,,脂肪肝是可以預(yù)防的。
一,、每日三餐合理搭配
每日三餐膳食要調(diào)配合理,,做到粗細(xì)搭配,營(yíng)養(yǎng)平衡,。
1、足量的蛋白質(zhì)能清除肝內(nèi)脂肪,,每天應(yīng)攝入80—100克,;
2、主食不可太精太細(xì),,應(yīng)適量多吃一些粗糧,,如燕麥、玉米,、甘薯,、豆制品等,。這些食物中含極豐富的亞油酸,鈣,、硒,、卵磷脂、維生物E和較多的纖維素,,可降低血清膽固醇,、甘油三酯,中和體內(nèi)因過(guò)多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的過(guò)多的酸,,保持人體酸堿平衡,,并可將腸道內(nèi)過(guò)多的脂肪、糖,、毒素排出體外,,起到降脂作用;
3,、保證充足的蔬菜,、水果,以保證體內(nèi)的維生素與食物纖維需求,;水果含糖量較多,,食用量要適當(dāng)。
4,、節(jié)制飲食就是要控制高能量,、高糖、高脂肪飲食,。
要限制脂肪類食品,;不吃或少吃甜食,、油炸食品及肉湯,、雞湯,、魚(yú)湯;不吃動(dòng)物內(nèi)臟,、蛋黃等高膽固醇食物,,促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪氧化消耗。
二,、全身“動(dòng)”起來(lái)
現(xiàn)代上班族長(zhǎng)期久坐,,缺乏運(yùn)動(dòng)也是脂肪肝形成原因之一。現(xiàn)代人出門坐車,、久坐辦公,、長(zhǎng)時(shí)間熬夜等習(xí)慣,不僅使機(jī)體攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得不到轉(zhuǎn)化,,成為脂肪在體內(nèi)堆積,,造成肥胖,,而且還會(huì)使肝內(nèi)脂肪堆積過(guò)多,都是脂肪肝形成的“溫床”,。
因此,,久坐人群或脂肪肝患者應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的體質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。
tips:慢跑、游泳,、騎自行車,、打羽毛球等,加強(qiáng)鍛煉,,減少脂肪肝的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn),,避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成損傷,。
三,、切忌胡亂服食藥品
不少想減肥的人和脂肪肝患者,總覺(jué)得“富貴病”根源于脂肪,,容易動(dòng)不動(dòng)就吃藥,,部分甚至吃廣告上宣傳的所謂保健類的藥物。
專家警惕:肝臟是人體的化工廠,,任何藥物進(jìn)入體內(nèi)都要經(jīng)過(guò)肝臟解毒。對(duì)出現(xiàn)有癥狀的脂肪肝患者,,在選用藥物時(shí)更要慎重,,謹(jǐn)防藥物的毒副作用,,特別對(duì)肝臟有損害的藥物絕對(duì)不能用,,避免進(jìn)一步加重肝臟的損害,。此外,,制定合理的飲食標(biāo)準(zhǔn),心情要開(kāi)朗,,不暴怒,少氣惱,,注意勞逸結(jié)合才能真正預(yù)防減緩脂肪肝,。