年輕時吃魷魚內(nèi)臟可防脂肪肝
日本一個研究小組通過動物實驗證實,食用螢火魷和太平洋褶柔魚這兩種魷魚的內(nèi)臟,,能夠降低肝臟內(nèi)的脂質(zhì),。脂質(zhì)在肝臟內(nèi)蓄積成為脂肪肝之后,容易誘發(fā)糖尿病等疾病,。研究人員稱,,螢火魷一般都是連內(nèi)臟一起吃,不僅美味,,對身體也有好處,。
預防脂肪肝從年輕做起
脂肪肝是不良生活方式引發(fā)的后天性疾病,,肝保健有一個十六字要訣:“合理膳食,控制體重,,適量運動,,慎用藥物。”從年輕時做起,,從日常生活做起,,養(yǎng)成良好的生活習慣,脂肪肝是可以預防的,。
一,、每日三餐合理搭配
每日三餐膳食要調(diào)配合理,做到粗細搭配,,營養(yǎng)平衡,。
1、足量的蛋白質(zhì)能清除肝內(nèi)脂肪,,每天應攝入80—100克,;
2、主食不可太精太細,,應適量多吃一些粗糧,,如燕麥、玉米,、甘薯,、豆制品等。這些食物中含極豐富的亞油酸,,鈣,、硒、卵磷脂,、維生物E和較多的纖維素,可降低血清膽固醇,、甘油三酯,,中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的過多的酸,保持人體酸堿平衡,,并可將腸道內(nèi)過多的脂肪,、糖、毒素排出體外,,起到降脂作用,;
3、保證充足的蔬菜,、水果,,以保證體內(nèi)的維生素與食物纖維需求;水果含糖量較多,食用量要適當,。
4,、節(jié)制飲食就是要控制高能量、高糖,、高脂肪飲食,。
要限制脂肪類食品;不吃或少吃甜食,、油炸食品及肉湯,、雞湯、魚湯,;不吃動物內(nèi)臟,、蛋黃等高膽固醇食物,促進體內(nèi)多余脂肪氧化消耗,。
二,、全身“動”起來
現(xiàn)代上班族長期久坐,缺乏運動也是脂肪肝形成原因之一?,F(xiàn)代人出門坐車,、久坐辦公、長時間熬夜等習慣,,不僅使機體攝入的營養(yǎng)物質(zhì)得不到轉(zhuǎn)化,,成為脂肪在體內(nèi)堆積,造成肥胖,,而且還會使肝內(nèi)脂肪堆積過多,,都是脂肪肝形成的“溫床”。
因此,,久坐人群或脂肪肝患者應當根據(jù)自身的體質(zhì)選擇適宜的運動項目,。
tips:慢跑、游泳,、騎自行車,、打羽毛球等,加強鍛煉,,減少脂肪肝的發(fā)生,。運動時應注意循序漸進,避免過度運動造成損傷,。
三,、切忌胡亂服食藥品
不少想減肥的人和脂肪肝患者,總覺得“富貴病”根源于脂肪,,容易動不動就吃藥,,部分甚至吃廣告上宣傳的所謂保健類的藥物,。
專家警惕:肝臟是人體的化工廠,任何藥物進入體內(nèi)都要經(jīng)過肝臟解毒,。對出現(xiàn)有癥狀的脂肪肝患者,,在選用藥物時更要慎重,謹防藥物的毒副作用,,特別對肝臟有損害的藥物絕對不能用,,避免進一步加重肝臟的損害。此外,,制定合理的飲食標準,,心情要開朗,不暴怒,,少氣惱,,注意勞逸結(jié)合才能真正預防減緩脂肪肝。