年輕時(shí)吃魷魚(yú)內(nèi)臟可防脂肪肝

　　日本一個(gè)研究小組通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí),，食用螢火魷和太平洋褶柔魚(yú)這兩種魷魚(yú)的內(nèi)臟,，能夠降低肝臟內(nèi)的脂質(zhì)。脂質(zhì)在肝臟內(nèi)蓄積成為脂肪肝之后,，容易誘發(fā)糖尿病等疾病,。研究人員稱，螢火魷一般都是連內(nèi)臟一起吃,，不僅美味,，對(duì)身體也有好處。

　　預(yù)防脂肪肝從年輕做起

　　脂肪肝是不良生活方式引發(fā)的后天性疾病,，肝保健有一個(gè)十六字要訣：“合理膳食,，控制體重，適量運(yùn)動(dòng),，慎用藥物,。”從年輕時(shí)做起，從日常生活做起,，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，脂肪肝是可以預(yù)防的。

　　一,、每日三餐合理搭配

　　每日三餐膳食要調(diào)配合理,，做到粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)平衡,。

　　1、足量的蛋白質(zhì)能清除肝內(nèi)脂肪,，每天應(yīng)攝入80—100克,；

　　2、主食不可太精太細(xì),，應(yīng)適量多吃一些粗糧,，如燕麥、玉米,、甘薯,、豆制品等,。這些食物中含極豐富的亞油酸，鈣,、硒,、卵磷脂、維生物E和較多的纖維素,，可降低血清膽固醇,、甘油三酯，中和體內(nèi)因過(guò)多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的過(guò)多的酸,，保持人體酸堿平衡,，并可將腸道內(nèi)過(guò)多的脂肪、糖,、毒素排出體外,，起到降脂作用；

　　3,、保證充足的蔬菜,、水果，以保證體內(nèi)的維生素與食物纖維需求,；水果含糖量較多,，食用量要適當(dāng)。

　　4,、節(jié)制飲食就是要控制高能量,、高糖、高脂肪飲食,。

　　要限制脂肪類食品,；不吃或少吃甜食,、油炸食品及肉湯,、雞湯,、魚(yú)湯；不吃動(dòng)物內(nèi)臟,、蛋黃等高膽固醇食物,，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪氧化消耗。

　　二,、全身“動(dòng)”起來(lái)

　　現(xiàn)代上班族長(zhǎng)期久坐,，缺乏運(yùn)動(dòng)也是脂肪肝形成原因之一。現(xiàn)代人出門坐車,、久坐辦公,、長(zhǎng)時(shí)間熬夜等習(xí)慣，不僅使機(jī)體攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得不到轉(zhuǎn)化,，成為脂肪在體內(nèi)堆積,，造成肥胖,，而且還會(huì)使肝內(nèi)脂肪堆積過(guò)多，都是脂肪肝形成的“溫床”,。

　　因此,，久坐人群或脂肪肝患者應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的體質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。

　　tips：慢跑、游泳,、騎自行車,、打羽毛球等，加強(qiáng)鍛煉,，減少脂肪肝的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn),，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成損傷,。

　　三,、切忌胡亂服食藥品

　　不少想減肥的人和脂肪肝患者，總覺(jué)得“富貴病”根源于脂肪,，容易動(dòng)不動(dòng)就吃藥,，部分甚至吃廣告上宣傳的所謂保健類的藥物。

　　專家警惕：肝臟是人體的化工廠,，任何藥物進(jìn)入體內(nèi)都要經(jīng)過(guò)肝臟解毒。對(duì)出現(xiàn)有癥狀的脂肪肝患者,，在選用藥物時(shí)更要慎重,，謹(jǐn)防藥物的毒副作用,，特別對(duì)肝臟有損害的藥物絕對(duì)不能用,，避免進(jìn)一步加重肝臟的損害,。此外,，制定合理的飲食標(biāo)準(zhǔn)，心情要開(kāi)朗,，不暴怒，少氣惱,，注意勞逸結(jié)合才能真正預(yù)防減緩脂肪肝,。