年輕時吃魷魚內(nèi)臟可防脂肪肝

　　日本一個研究小組通過動物實驗證實，食用螢火魷和太平洋褶柔魚這兩種魷魚的內(nèi)臟,，能夠降低肝臟內(nèi)的脂質(zhì),。脂質(zhì)在肝臟內(nèi)蓄積成為脂肪肝之后，容易誘發(fā)糖尿病等疾病,。研究人員稱,，螢火魷一般都是連內(nèi)臟一起吃，不僅美味,，對身體也有好處,。

　　預(yù)防脂肪肝從年輕做起

　　脂肪肝是不良生活方式引發(fā)的后天性疾病，肝保健有一個十六字要訣：“合理膳食,，控制體重,，適量運(yùn)動，慎用藥物,。”從年輕時做起,，從日常生活做起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，脂肪肝是可以預(yù)防的,。

　　一、每日三餐合理搭配

　　每日三餐膳食要調(diào)配合理,，做到粗細(xì)搭配,，營養(yǎng)平衡。

　　1,、足量的蛋白質(zhì)能清除肝內(nèi)脂肪,，每天應(yīng)攝入80—100克；

　　2,、主食不可太精太細(xì),，應(yīng)適量多吃一些粗糧，如燕麥,、玉米,、甘薯、豆制品等。這些食物中含極豐富的亞油酸,，鈣,、硒、卵磷脂,、維生物E和較多的纖維素,，可降低血清膽固醇、甘油三酯,，中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的過多的酸,，保持人體酸堿平衡，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪,、糖,、毒素排出體外，起到降脂作用,；

　　3,、保證充足的蔬菜、水果,，以保證體內(nèi)的維生素與食物纖維需求,；水果含糖量較多，食用量要適當(dāng),。

　　4,、節(jié)制飲食就是要控制高能量、高糖,、高脂肪飲食,。

　　要限制脂肪類食品,；不吃或少吃甜食,、油炸食品及肉湯、雞湯,、魚湯,；不吃動物內(nèi)臟、蛋黃等高膽固醇食物,，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪氧化消耗,。

　　二、全身“動”起來

　　現(xiàn)代上班族長期久坐,，缺乏運(yùn)動也是脂肪肝形成原因之一?，F(xiàn)代人出門坐車、久坐辦公,、長時間熬夜等習(xí)慣,，不僅使機(jī)體攝入的營養(yǎng)物質(zhì)得不到轉(zhuǎn)化，成為脂肪在體內(nèi)堆積，造成肥胖,，而且還會使肝內(nèi)脂肪堆積過多,，都是脂肪肝形成的“溫床”。

　　因此,，久坐人群或脂肪肝患者應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的體質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動項目,。

　　tips：慢跑、游泳,、騎自行車,、打羽毛球等，加強(qiáng)鍛煉,，減少脂肪肝的發(fā)生,。運(yùn)動時應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動造成損傷,。

　　三,、切忌胡亂服食藥品

　　不少想減肥的人和脂肪肝患者，總覺得“富貴病”根源于脂肪,，容易動不動就吃藥,，部分甚至吃廣告上宣傳的所謂保健類的藥物。

　　專家警惕：肝臟是人體的化工廠,，任何藥物進(jìn)入體內(nèi)都要經(jīng)過肝臟解毒,。對出現(xiàn)有癥狀的脂肪肝患者，在選用藥物時更要慎重,，謹(jǐn)防藥物的毒副作用,，特別對肝臟有損害的藥物絕對不能用，避免進(jìn)一步加重肝臟的損害,。此外,，制定合理的飲食標(biāo)準(zhǔn)，心情要開朗,，不暴怒,，少氣惱，注意勞逸結(jié)合才能真正預(yù)防減緩脂肪肝,。