瘦身需要找到適合自己的方式方法才能達到最佳的效果,,下面小編就要為大家介紹三種特別有針對性的人群的瘦身方法,,幫助大家在減肥期間指點迷津。
那么就來看看我們適合什么樣的減肥方式吧,。
低碳水化合物減肥法
姜先生,,40歲,,平時工作忙,,運動少,應酬多,,愛喝酒,,喜歡吃花生。身高1.74米,,體重180斤,,身體其他指標都正常,屬于單純性肥胖,。
體質分析:成年人BMI在18.5-23.9屬正常范圍,;姜先生的BMI在29.7,屬于肥胖,。其腰圍在90cm(腰圍也是判斷成年人肥胖的指標之一,,男性超過85cm就算超標),可診斷為腹部肥胖,。
【專家指導】
(1) 每天只吃肉類,、蔬菜,幾乎不吃主食:在國外被稱為“阿金斯氏飲食”或“生酮飲食”,,其主要原理就是當提供極少的碳水化合物時,,體內的脂肪會燃燒,達到減肥目的,。(本方法應在醫(yī)生的指導下應用)
(2) 盡量少吃花生,、瓜子、核桃等含油脂高的零食:姜先生最喜歡吃花生,,實際上18?;ㄉ?50克米飯=90千卡的熱量。少飲酒或戒酒,,因為280毫升啤酒=50克米飯熱量=90千卡,。
限制熱能平衡膳食法
13歲男孩滔滔,在寄宿學校上學,從小愛吃肉,,叉燒,、排骨、雞腿,、漢堡都是他的最愛,,還特別喜歡喝可樂。1.55米的他,,體重已經(jīng)高達66公斤,。
體型分析:按照青少年BMI(體質指數(shù))計算,BMI=體重(kg)/身高(m2 ),。滔滔的BMI=27.47,,達到了重度肥胖的標準。
【專家指導】
(1) 監(jiān)測體重:每天早上起床,,大小便之后,,建議滔滔立即在磅秤上稱重,看看自己的體重是否有降低,,以便督促自己減肥,。
(2) 學會認識食物的熱量:按照滔滔的生活習慣,他一天的熱量應該控制在1500千卡左右,。而一個漢堡630千卡,、一個250克的雞腿有630千卡,50克牛肉有90千卡,。
(3) 控制甜食,,禁止飲用含糖可樂:甜食含糖分高,熱量高,,易使人發(fā)胖,。
(4) 少吃多餐,提前填“底”,。鑒于滔滔害怕饑餓,,所以可以讓他少吃多餐,飯前20分鐘,,先吃些蔬菜,、水果提前填“底”,增加飽腹感,,使饑餓感消失,。
(5)適當運動:選擇自己喜歡的運動方式,比如游泳,、步行,、騎單車等有氧運動,。
高纖維主食替代療法
程小姐是某外企的一名文員,平時很少運動,。如今她才21歲(身高1.66米),,但體重已經(jīng)到了100.1公斤。她說,,自己少吃一點就會心慌,、出冷汗,而運動量又少,,讓她減肥是難上加難,。
人體成分分析:其人體脂肪成分測試報告顯示,體脂肪率占49.5%(參考值為21-35%),,體脂肪量為49.6公斤(參考值為21-35公斤),。其BMI指數(shù)比正常值高出11.1,屬于重度肥胖,。
【專家指導】
(1) 明確目標:程小姐的目標體重為60.6公斤,,她要減掉39.5公斤。經(jīng)過測算,,程小姐的基礎代謝量約為1729千卡,其攝入的能量必須低于這個數(shù)值,,才能達到減肥的目的,。
(2) 高纖維飲食療法:專家給她設計的是高纖維主食替代療法,在她的節(jié)食菜單中,,以高纖維含量的食物為主,,以高纖維的餅干、米糊等代替米飯,,肉食正常,,這種方法可輕而易舉的消除多余體重,并且可獲得較為健康的瘦身效果,。
3) 少量多餐,,定時定量:饑餓的時候可以吃玉米、番薯,、水果等粗纖維食物來消除饑餓感,,避免多食。