瘦身需要找到適合自己的方式方法才能達(dá)到最佳的效果,下面小編就要為大家介紹三種特別有針對性的人群的瘦身方法,,幫助大家在減肥期間指點(diǎn)迷津,。
那么就來看看我們適合什么樣的減肥方式吧。
低碳水化合物減肥法
姜先生,,40歲,,平時(shí)工作忙,運(yùn)動少,,應(yīng)酬多,,愛喝酒,喜歡吃花生,。身高1.74米,,體重180斤,身體其他指標(biāo)都正常,,屬于單純性肥胖,。
體質(zhì)分析:成年人BMI在18.5-23.9屬正常范圍;姜先生的BMI在29.7,,屬于肥胖,。其腰圍在90cm(腰圍也是判斷成年人肥胖的指標(biāo)之一,男性超過85cm就算超標(biāo)),,可診斷為腹部肥胖,。
【專家指導(dǎo)】
(1) 每天只吃肉類、蔬菜,,幾乎不吃主食:在國外被稱為“阿金斯氏飲食”或“生酮飲食”,,其主要原理就是當(dāng)提供極少的碳水化合物時(shí),體內(nèi)的脂肪會燃燒,,達(dá)到減肥目的,。(本方法應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用)
(2) 盡量少吃花生、瓜子,、核桃等含油脂高的零食:姜先生最喜歡吃花生,,實(shí)際上18粒花生=50克米飯=90千卡的熱量,。少飲酒或戒酒,,因?yàn)?80毫升啤酒=50克米飯熱量=90千卡。
限制熱能平衡膳食法
13歲男孩滔滔,,在寄宿學(xué)校上學(xué),,從小愛吃肉,叉燒、排骨,、雞腿,、漢堡都是他的最愛,還特別喜歡喝可樂,。1.55米的他,,體重已經(jīng)高達(dá)66公斤。
體型分析:按照青少年BMI(體質(zhì)指數(shù))計(jì)算,,BMI=體重(kg)/身高(m2 ),。滔滔的BMI=27.47,達(dá)到了重度肥胖的標(biāo)準(zhǔn),。
【專家指導(dǎo)】
(1) 監(jiān)測體重:每天早上起床,,大小便之后,建議滔滔立即在磅秤上稱重,,看看自己的體重是否有降低,,以便督促自己減肥。
(2) 學(xué)會認(rèn)識食物的熱量:按照滔滔的生活習(xí)慣,,他一天的熱量應(yīng)該控制在1500千卡左右,。而一個(gè)漢堡630千卡、一個(gè)250克的雞腿有630千卡,,50克牛肉有90千卡,。
(3) 控制甜食,禁止飲用含糖可樂:甜食含糖分高,,熱量高,,易使人發(fā)胖。
(4) 少吃多餐,,提前填“底”,。鑒于滔滔害怕饑餓,所以可以讓他少吃多餐,,飯前20分鐘,,先吃些蔬菜、水果提前填“底”,,增加飽腹感,,使饑餓感消失。
(5)適當(dāng)運(yùn)動:選擇自己喜歡的運(yùn)動方式,,比如游泳,、步行、騎單車等有氧運(yùn)動,。
高纖維主食替代療法
程小姐是某外企的一名文員,,平時(shí)很少運(yùn)動,。如今她才21歲(身高1.66米),但體重已經(jīng)到了100.1公斤,。她說,,自己少吃一點(diǎn)就會心慌,、出冷汗,,而運(yùn)動量又少,讓她減肥是難上加難,。
人體成分分析:其人體脂肪成分測試報(bào)告顯示,,體脂肪率占49.5%(參考值為21-35%),體脂肪量為49.6公斤(參考值為21-35公斤),。其BMI指數(shù)比正常值高出11.1,,屬于重度肥胖。
【專家指導(dǎo)】
(1) 明確目標(biāo):程小姐的目標(biāo)體重為60.6公斤,,她要減掉39.5公斤,。經(jīng)過測算,程小姐的基礎(chǔ)代謝量約為1729千卡,,其攝入的能量必須低于這個(gè)數(shù)值,,才能達(dá)到減肥的目的。
(2) 高纖維飲食療法:專家給她設(shè)計(jì)的是高纖維主食替代療法,,在她的節(jié)食菜單中,,以高纖維含量的食物為主,以高纖維的餅干,、米糊等代替米飯,,肉食正常,這種方法可輕而易舉的消除多余體重,,并且可獲得較為健康的瘦身效果,。
3) 少量多餐,定時(shí)定量:饑餓的時(shí)候可以吃玉米,、番薯,、水果等粗纖維食物來消除饑餓感,避免多食,。