瘦身需要找到適合自己的方式方法才能達(dá)到最佳的效果,，下面小編就要為大家介紹三種特別有針對性的人群的瘦身方法,，幫助大家在減肥期間指點迷津。

　　那么就來看看我們適合什么樣的減肥方式吧,。

　　低碳水化合物減肥法

　　姜先生,，40歲，平時工作忙,，運(yùn)動少,，應(yīng)酬多，愛喝酒,，喜歡吃花生。身高1.74米,，體重180斤,，身體其他指標(biāo)都正常，屬于單純性肥胖,。

　　體質(zhì)分析：成年人BMI在18.5-23.9屬正常范圍,；姜先生的BMI在29.7，屬于肥胖,。其腰圍在90cm(腰圍也是判斷成年人肥胖的指標(biāo)之一,，男性超過85cm就算超標(biāo))，可診斷為腹部肥胖,。

　　【專家指導(dǎo)】

　　(1) 每天只吃肉類,、蔬菜，幾乎不吃主食：在國外被稱為“阿金斯氏飲食”或“生酮飲食”,，其主要原理就是當(dāng)提供極少的碳水化合物時,，體內(nèi)的脂肪會燃燒，達(dá)到減肥目的,。(本方法應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用)

　　(2) 盡量少吃花生,、瓜子,、核桃等含油脂高的零食：姜先生最喜歡吃花生，實際上18?；ㄉ?50克米飯=90千卡的熱量,。少飲酒或戒酒，因為280毫升啤酒=50克米飯熱量=90千卡,。

　　限制熱能平衡膳食法

　　13歲男孩滔滔,，在寄宿學(xué)校上學(xué)，從小愛吃肉,，叉燒,、排骨、雞腿,、漢堡都是他的最愛,，還特別喜歡喝可樂。1.55米的他,，體重已經(jīng)高達(dá)66公斤,。

　　體型分析：按照青少年BMI(體質(zhì)指數(shù))計算，BMI=體重(kg)/身高(m2 ),。滔滔的BMI=27.47,，達(dá)到了重度肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。

　　【專家指導(dǎo)】

　　(1) 監(jiān)測體重：每天早上起床,，大小便之后,，建議滔滔立即在磅秤上稱重，看看自己的體重是否有降低,，以便督促自己減肥,。

　　(2) 學(xué)會認(rèn)識食物的熱量：按照滔滔的生活習(xí)慣，他一天的熱量應(yīng)該控制在1500千卡左右,。而一個漢堡630千卡,、一個250克的雞腿有630千卡，50克牛肉有90千卡,。

　　(3) 控制甜食,，禁止飲用含糖可樂：甜食含糖分高，熱量高,，易使人發(fā)胖,。

　　(4) 少吃多餐，提前填“底”,。鑒于滔滔害怕饑餓,，所以可以讓他少吃多餐，飯前20分鐘，先吃些蔬菜,、水果提前填“底”,，增加飽腹感，使饑餓感消失,。

　　(5)適當(dāng)運(yùn)動：選擇自己喜歡的運(yùn)動方式,，比如游泳、步行,、騎單車等有氧運(yùn)動,。

　　高纖維主食替代療法

　　程小姐是某外企的一名文員，平時很少運(yùn)動,。如今她才21歲(身高1.66米),，但體重已經(jīng)到了100.1公斤。她說,，自己少吃一點就會心慌,、出冷汗，而運(yùn)動量又少,，讓她減肥是難上加難,。

　　人體成分分析：其人體脂肪成分測試報告顯示，體脂肪率占49.5%(參考值為21-35%),，體脂肪量為49.6公斤(參考值為21-35公斤),。其BMI指數(shù)比正常值高出11.1，屬于重度肥胖,。

　　【專家指導(dǎo)】

　　(1) 明確目標(biāo)：程小姐的目標(biāo)體重為60.6公斤,，她要減掉39.5公斤。經(jīng)過測算,，程小姐的基礎(chǔ)代謝量約為1729千卡,，其攝入的能量必須低于這個數(shù)值，才能達(dá)到減肥的目的,。

　　(2) 高纖維飲食療法：專家給她設(shè)計的是高纖維主食替代療法，在她的節(jié)食菜單中,，以高纖維含量的食物為主,，以高纖維的餅干、米糊等代替米飯,，肉食正常,，這種方法可輕而易舉的消除多余體重，并且可獲得較為健康的瘦身效果,。

　　3) 少量多餐,，定時定量：饑餓的時候可以吃玉米、番薯、水果等粗纖維食物來消除饑餓感,，避免多食,。