核心提示:大魚大肉、精細飲食,、缺乏運動…百姓不良生活方式讓腸道交通“擁堵”的不堪重負,。而腸道“擁堵”最嚴重的后果就是大腸癌的發(fā)生,。
大魚大肉,、精細飲食、缺乏運動…百姓不良生活方式讓腸道交通“擁堵”的不堪重負,。而腸道“擁堵”最嚴重的后果就是大腸癌的發(fā)生,。北京腫瘤醫(yī)院副院長、結直腸腫瘤外科主任顧晉支招兒腸道交通的“治堵新政”——保持腸道暢通要打組合拳,,日常生活踐行“三個三”,。
三十歲后每年一次腸道體檢
對付癌癥的最好辦法就是預防,30歲后每年做一次大腸癌篩查很有必要,。尤其是三類高危人群:肥胖,、高蛋白高熱量低纖維飲食人群;有大腸癌家族史的人群,;結腸息肉病史,、家族史的人群。如果出現(xiàn)大便習慣和性狀改變,,如便秘,、腹瀉、便血(尤其是血與大便混合),、泡沫樣大便等情況,,要及時到醫(yī)院做檢查。檢查手段有大便隱血實驗(成本低),、直腸指檢(方便),、腸鏡檢查(可直接到達病變部位,同時可做活檢),。
每天三種高纖維果蔬
很多大腸癌患者的飲食結構都不合理,,高蛋白,、高熱量、低纖維,,吃的太細,,容易產生便秘,大便在腸道內停留時間過長,,其中的毒素就更容易被腸道吸收,,從而引起病變。因此,,預防大腸癌要減少精細食物的攝入,,多吃粗纖維食物。堅持每天至少吃三種高纖維果蔬,,如芹菜,、西蘭花、韭菜,、菌菇類,、紅薯、玉米,、蘋果等,。
每天運動三十分鐘
大腸癌在白領中的發(fā)病率上升很快,和久坐,、運動少有很大關系,。運動少,腸胃蠕動慢,,會增加腸道癌變風險,。《英國癌癥雜志》刊登美國一項新研究發(fā)現(xiàn),,經常鍛煉可以顯著降低腸癌危險,。每天運動30分鐘就可以使容易癌變的腸道息肉減少三分之一。顧教授建議,,應每天至少進行三十分鐘中等強度的鍛煉,,如快步走,以稍微感覺有些大喘氣為宜,。