核心提示：大魚大肉、精細(xì)飲食,、缺乏運(yùn)動(dòng)…百姓不良生活方式讓腸道交通“擁堵”的不堪重負(fù),。而腸道“擁堵”最嚴(yán)重的后果就是大腸癌的發(fā)生。

　　大魚大肉,、精細(xì)飲食,、缺乏運(yùn)動(dòng)…百姓不良生活方式讓腸道交通“擁堵”的不堪重負(fù)。而腸道“擁堵”最嚴(yán)重的后果就是大腸癌的發(fā)生,。北京腫瘤醫(yī)院副院長(zhǎng),、結(jié)直腸腫瘤外科主任顧晉支招兒腸道交通的“治堵新政”——保持腸道暢通要打組合拳，日常生活踐行“三個(gè)三”,。

　　三十歲后每年一次腸道體檢

　　對(duì)付癌癥的最好辦法就是預(yù)防,，30歲后每年做一次大腸癌篩查很有必要。尤其是三類高危人群：肥胖,、高蛋白高熱量低纖維飲食人群,；有大腸癌家族史的人群；結(jié)腸息肉病史,、家族史的人群,。如果出現(xiàn)大便習(xí)慣和性狀改變，如便秘,、腹瀉,、便血(尤其是血與大便混合)、泡沫樣大便等情況,，要及時(shí)到醫(yī)院做檢查,。檢查手段有大便隱血實(shí)驗(yàn)(成本低)、直腸指檢(方便),、腸鏡檢查(可直接到達(dá)病變部位,，同時(shí)可做活檢)。

　　每天三種高纖維果蔬

　　很多大腸癌患者的飲食結(jié)構(gòu)都不合理,，高蛋白,、高熱量、低纖維,，吃的太細(xì),，容易產(chǎn)生便秘,，大便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng)，其中的毒素就更容易被腸道吸收,，從而引起病變,。因此，預(yù)防大腸癌要減少精細(xì)食物的攝入,，多吃粗纖維食物,。堅(jiān)持每天至少吃三種高纖維果蔬，如芹菜,、西蘭花,、韭菜、菌菇類,、紅薯,、玉米、蘋果等,。

　　每天運(yùn)動(dòng)三十分鐘

　　大腸癌在白領(lǐng)中的發(fā)病率上升很快，和久坐,、運(yùn)動(dòng)少有很大關(guān)系,。運(yùn)動(dòng)少，腸胃蠕動(dòng)慢,，會(huì)增加腸道癌變風(fēng)險(xiǎn),。《英國(guó)癌癥雜志》刊登美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常鍛煉可以顯著降低腸癌危險(xiǎn),。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以使容易癌變的腸道息肉減少三分之一。顧教授建議,，應(yīng)每天至少進(jìn)行三十分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉,，如快步走，以稍微感覺有些大喘氣為宜,。