核心提示：大魚大肉、精細(xì)飲食,、缺乏運(yùn)動…百姓不良生活方式讓腸道交通“擁堵”的不堪重負(fù),。而腸道“擁堵”最嚴(yán)重的后果就是大腸癌的發(fā)生。

　　大魚大肉,、精細(xì)飲食,、缺乏運(yùn)動…百姓不良生活方式讓腸道交通“擁堵”的不堪重負(fù)。而腸道“擁堵”最嚴(yán)重的后果就是大腸癌的發(fā)生,。北京腫瘤醫(yī)院副院長、結(jié)直腸腫瘤外科主任顧晉支招兒腸道交通的“治堵新政”——保持腸道暢通要打組合拳,，日常生活踐行“三個三”,。

　　三十歲后每年一次腸道體檢

　　對付癌癥的最好辦法就是預(yù)防，30歲后每年做一次大腸癌篩查很有必要,。尤其是三類高危人群：肥胖,、高蛋白高熱量低纖維飲食人群；有大腸癌家族史的人群,；結(jié)腸息肉病史,、家族史的人群。如果出現(xiàn)大便習(xí)慣和性狀改變,，如便秘,、腹瀉、便血(尤其是血與大便混合),、泡沫樣大便等情況,，要及時到醫(yī)院做檢查。檢查手段有大便隱血實驗(成本低),、直腸指檢(方便),、腸鏡檢查(可直接到達(dá)病變部位，同時可做活檢),。

　　每天三種高纖維果蔬

　　很多大腸癌患者的飲食結(jié)構(gòu)都不合理,，高蛋白、高熱量,、低纖維,，吃的太細(xì)，容易產(chǎn)生便秘，大便在腸道內(nèi)停留時間過長,，其中的毒素就更容易被腸道吸收,，從而引起病變。因此,，預(yù)防大腸癌要減少精細(xì)食物的攝入,，多吃粗纖維食物。堅持每天至少吃三種高纖維果蔬,，如芹菜,、西蘭花、韭菜,、菌菇類,、紅薯、玉米,、蘋果等,。

　　每天運(yùn)動三十分鐘

　　大腸癌在白領(lǐng)中的發(fā)病率上升很快，和久坐,、運(yùn)動少有很大關(guān)系,。運(yùn)動少，腸胃蠕動慢,，會增加腸道癌變風(fēng)險,。《英國癌癥雜志》刊登美國一項新研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常鍛煉可以顯著降低腸癌危險,。每天運(yùn)動30分鐘就可以使容易癌變的腸道息肉減少三分之一。顧教授建議,，應(yīng)每天至少進(jìn)行三十分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉,，如快步走，以稍微感覺有些大喘氣為宜,。