早餐是一天中最重要的一餐,，如何快速的達到瘦身減肥的目的呢,？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€早餐食譜,，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的,，那么就來看看我們早餐應(yīng)該吃什么吧,。
健康減肥早餐原則：
一,、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
雞蛋、酸奶都是營養(yǎng)豐富,，而且價廉的優(yōu)質(zhì)蛋白食品,。
雞蛋在你洗臉漱口的時候就水煮幾分鐘，酸奶直接飲用,，無需耽誤額外時間,。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的作用，構(gòu)造人的身體：蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ),，是機體細胞的重要組成部分,，是人體組織更新和修補的主要原料。人體的每個組織：毛發(fā),、皮膚,、肌肉、骨骼,、內(nèi)臟,、大腦、血液,、神經(jīng),、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成，所以說飲食造就人本身,。讓早上有活力,，不能缺少優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。能量不高,，但營養(yǎng)價值高,。
二、高膳食纖維
上面一周的早餐中，都是薯類食物,，這類的食物不僅維生素和礦物質(zhì)很高,，更是膳食纖維含量高，膳食纖維是加快腸道蠕動,，輕松排便,，讓腸道順暢，起到排毒養(yǎng)顏作用,。而且用的烹飪方式是蒸,。例如蒸紫薯的功效：蒸或煮著吃紫薯，可以更多的保留其中豐富的維生素,，而且不建議大家烤紫甘吃,，因為烤制過程會破壞紫甘里的維生素C等營養(yǎng)成分。
紫薯富含的β-胡蘿卜素,，黏蛋白,、膳食纖維和花青素，以及其他多種維生素礦物質(zhì),，是減肥人士的合適選擇,。還具有降血脂,。降膽固醇的作用,。其中紫薯里中富的花青素是一種強有力的抗氧化劑，能夠保護人體免受自由基等有害物質(zhì)的損傷,，還能增強血管彈性,、促進血液循環(huán)。蒸的紅薯中含大量黏液蛋白,，黏液多糖等,，它們能保持人體心血管壁的彈性，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生,。潤腸通便,、減肥效果好。
喜歡吃烤紅薯的人可以去超市或菜市場選購新鮮干凈,、表皮光潔的生紅薯,，自己用微波爐烤，這樣的烤紅薯是“放心紅薯”,。再例如山藥,，這可是減肥的好東西。含有大量的消化酶,，能促進蛋白質(zhì)和淀粉的分解,，幫助消化，提高人體新陳代謝，減少皮下脂肪的沉積,，避免肥胖,，被稱為“零脂肪主食”。
換句話說,，就是山藥特別能刮胃腸道的“油水”,，有降脂清腸的功效，對血脂,、血壓,、膽固醇“三高”的心血管患者來說，平時多吃山藥這類根莖食物取代部分主食,，對身體健康有莫大的裨益,。早上起來把洗好的薯類直接扔進蒸鍋，15分鐘左右就可以熟,。也無須占用很多時間,，只要放進鍋里后，你再做其他的事情,，一點都不耽誤,。
三、維生素和礦物質(zhì)
早上吃水果很好,。方便,、省時。洗洗就可以入口吃,。更重要的是能量很低,，對于肥胖人群最推薦吃。
四,、行動起來就是最好的,！
簡單的也需要大家動動手來操作，在操作的過程中也是一種消耗體能的好機會,，也起到減肥的作用,，再加上吃這些低脂肪，高蛋白,，高膳食纖維的食物,，健康減肥不是問題。
下面來看看小編給你推薦的瘦身早餐類型吧,。
全麥食品：一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包,、八寶粥、黑米面包,、窩窩頭,、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小時內(nèi)可吃適量全麥食品，并配合含有蛋白質(zhì),、少量脂肪以及富含纖維的食物,。例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥,。谷類能提供穩(wěn)定的熱量,，而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感,，并且維持血糖正常,。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物,。從營養(yǎng)觀點出發(fā),，對這一趨勢應(yīng)予以提倡。
日式味增蔬菜豆腐湯,，2個手卷壽司：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開,，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦,；手卷壽司你可以便利店買,，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維,，低熱量的,，日式味增也是日本家常調(diào)料，大豆類醬料,，含豐富蛋白質(zhì),，低脂肪,，適合長期食用,。外國風(fēng)味的瘦身食品，讓你有不一樣的感覺,！
全麥面包,，低脂牛奶：這是再家常不過的營養(yǎng)瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨,，碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收,，瘦身時是十分需要補鈣的哦。
煮玉米,，綠豆粥,，醬菜：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃,，給你的腸胃來個大掃除,，玉米是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，抗衰老,，有身體比較不容易吸收的糖原,。
煎蛋三明治，蔬菜水果汁：用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油,，再取兩片全麥切片面包,，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可,；用時令水果調(diào)配不同的果汁,，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁,，純獼猴桃汁,，純黃瓜汁都會是很好的選擇。