在運(yùn)動過后,，大家習(xí)慣了喝冰水等解渴，或者消除疲憊,，但是這種做法是錯誤的,，到底有哪些方法可以消除運(yùn)動后的疲憊呢？首先,，從飲食方面開始,。

　　1、不要飲用過多的清涼飲料,，如冷水,、果汁等。

　　2,、要選用易消化的食品,。動物性蛋白質(zhì)可吃雞蛋,、香腸、魚等,。蔬菜也是理想食品,。

　　3、為補(bǔ)充鹽份,，可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等,。

　　4、多吃水果,，可作維生素的來源,，又可調(diào)節(jié)胃口。

　　5,、可用牛奶,、奶粉、豬肝之類的食物補(bǔ)充維生素和鐵質(zhì),、礦物質(zhì),。

　　6、增加點(diǎn)心,、冰淇淋,、巧克力等食品。

　　7,、食品可添加帶香味的刺激性調(diào)料,，以增加食欲。

　　8,、在機(jī)體疲勞困怠,、食欲顯著減退情況下，主食可改吃面條,，麥片粥之類食品,。

　　如果條件許可，飲食營養(yǎng)加上某些物理療法則實(shí)際效果更佳,。常用的物理消除疲勞方法有：

　　1,、休息。其方式包括睡眠,，靜坐,，娛樂，變換運(yùn)動內(nèi)容等,。

　　2,、溫水浴。

　　3、體育活動與醫(yī)療,。

　　4,、心理放松。