現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏越來越快,，生活壓力也在日漸增大,，如何釋放壓力，舒緩壓力成為人們關(guān)注的焦點(diǎn),，今天小編就推薦一些有助于舒緩壓力的食物，趕緊一起來看一下吧,。
1、脫脂牛奶
科學(xué)家證實(shí),，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹,，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力,。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變,、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明,，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%,。
2,、麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺,，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家介紹,，身體吸收碳水化合物的速度越慢,，血清胺的水平越穩(wěn)定,，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況,?？诟姓吵?、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維,，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。
當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí),，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快,，最好選擇老式麥片。
如果早餐時(shí)間緊,，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅,。
3、番茄和柑橘
考前多吃富含維生素C的食品,，具有平衡心理壓力的效果,。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí),，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C,，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源,。
4,、香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢,。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài),。迎考學(xué)生常吃香蕉,，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài),。
5,、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣,、磷,、鐵以及維生素B1、維生素B2,、維生素A原,、煙酸、尼克酸,、硫胺素,、胡蘿卜素等，許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，平衡情緒，松弛神經(jīng),。
6,、鮭魚
壓力激素的頭號(hào)敵人是Ω-3脂肪酸某項(xiàng)項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn),，Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病,。
食用100克的魚，特別是脂質(zhì)魚,，例如鮭魚,、鯖魚、鯡魚,、淡金槍魚,，每周至少兩次。
不愛吃魚,？那就購買添加DHA(雞蛋,、酸奶、牛奶,、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物,。
7、菠菜
鎂有平復(fù)情緒的作用,。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài),。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛,，易疲乏,。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%,。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜,。
8,、杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí),，先抓一把大杏仁嘗嘗,。杏仁富含維生素E,，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。
每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓,，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬,。
除了減壓，大杏仁還能預(yù)防糖尿病,，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平,，胰島素既有助于維持健康的血糖水平,，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。
不僅如此,，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸,、維生素E,、蛋白質(zhì),、膳食纖維,、鋅,、鈣、鎂等微量元素,，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級(jí),，更讓你的健康水平全面提升！
9,、蘋果
蘋果老幼皆宜，醫(yī)生稱它為“全科醫(yī)生”,。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進(jìn)消化?，F(xiàn)在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能,。而且蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感,。
10、開心果,、胡桃
開心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇,。壓力來襲時(shí),，它們能防止心跳過快,。專家解釋：“面對(duì)壓力時(shí),，由于應(yīng)激反應(yīng),，心血管會(huì)立即做出反應(yīng),。”壓力增大,，腎上腺素使血壓升高,，因此需減輕心臟的壓力,。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓,，減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn),，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉,、麥片、谷類食物中加30克杏仁,、開心果、胡桃,。