1,、站立扭腰
站立扭腰這個(gè)動(dòng)作實(shí)行的時(shí)候完全不受時(shí)間和空間的限制，尤其是對(duì)于經(jīng)常坐在辦公室里面的白領(lǐng)MM來說,，更是瘦腰的一個(gè)最簡單快捷的方法,。站立扭腰這個(gè)動(dòng)作可以讓你隨時(shí)隨地都可以毫無顧忌地進(jìn)行。當(dāng)坐在辦公椅上感到累了的時(shí)候,，可以站起來輕輕地扭一下腰,，這樣不但可以舒展自己酸痛疲累的身體，還可以讓腰間的贅肉在扭腰的時(shí)候快速消耗,。除此之外,，在喝水的時(shí)候、聽電話的時(shí)候,、與同事交流的時(shí)候……都可以做這個(gè)動(dòng)作,。那么這個(gè)動(dòng)作的方法步驟究竟是怎樣的呢？
站立扭腰動(dòng)作分解步驟
(1)身體保持著挺直站立的姿勢(shì),，雙手自然垂直擺放在身體兩側(cè),，雙腳并攏。
(2)將雙手輕輕握拳,，放在胸部前面,，雙手與地面要保持平行。
(3)向左邊扭腰,，然后恢復(fù)到原位后再向右邊扭腰,。
(4)這個(gè)動(dòng)作左右兩邊各交替重復(fù)，知道腰部有酸痛感為止,。
功效：站立扭腰這個(gè)動(dòng)作主要是用腰部的力量來扭動(dòng)腰部,，讓腰部得到充分的鍛煉與運(yùn)動(dòng)。這樣就可以加速腰間位置的血液循環(huán)速度,，讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快,，減少廢物在體內(nèi)的堆積。另外，還可以讓體內(nèi)的脂肪做快速的分解運(yùn)動(dòng),，從而減少贅肉在腰間的囤積,，長久堅(jiān)持下去，就可以起到很多的瘦腰功效,。
注意事項(xiàng)：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意,，扭腰的時(shí)候一定是要用腰部的力量來讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)，而腿部只要支撐著自己的身體就可以了,，千萬不能讓腿部和背部同時(shí)出力來協(xié)助做這個(gè)扭腰的動(dòng)作,，因?yàn)橐坏┦褂昧送炔亢捅巢康牧α縼磉\(yùn)動(dòng)身體的話，就會(huì)讓相應(yīng)地減少了腰間的運(yùn)動(dòng)量,，讓腰間消耗的脂肪量減少,，對(duì)于瘦腰的功效也不會(huì)非常明顯。除此之外,，要想達(dá)到明顯的瘦腰目的,，這個(gè)動(dòng)作就必須每天都要堅(jiān)持做下去，這樣才會(huì)每天都讓腰部的贅肉在運(yùn)動(dòng)中漸漸消散,。
2,、揉腰法
揉腹動(dòng)作分解步驟
(1)身體自然站立，雙腳并攏,。
(2)左手的手掌心輕輕地疊在右手的手背上,，將雙手輕輕地貼在心口下方。
(3)交疊的雙手由心口下方開始慢慢地以順時(shí)針方向揉推到腰部,。
(4)雙手在腹部慢慢地在腰部揉推3分鐘左右即可,。
功效：揉腰這個(gè)動(dòng)作主要是通過揉腿腹部來讓加速腰間淋巴液的循環(huán)進(jìn)程，同時(shí)還可以讓腸胃內(nèi)的蠕動(dòng)速度加快,。而這個(gè)揉腰的動(dòng)作之所以能起到明顯的瘦腰功能,，主要是因?yàn)樵谌嗤蒲g的時(shí)候，除了可以加快血液循環(huán)之外,，還可以刺激到腰間的神經(jīng)末梢,，讓體內(nèi)的廢物以汗腺的形式排放出來，因此可以讓腰間的脂肪快速地排出,。
注意事項(xiàng)：在做這個(gè)揉腰動(dòng)作的時(shí)候,，要注意掌握節(jié)奏，根據(jù)相應(yīng)的節(jié)奏慢慢地在腰間進(jìn)行揉推,，這樣才會(huì)讓瘦腰的功效更加明顯,。除此之外，最好就是能夠每天早晚都堅(jiān)持做一遍,，及時(shí)地排出體內(nèi)多余的廢物,。
3,、拍打腰部法
拍打腰部動(dòng)作分解步驟
(1)身體自然挺直站立，全身保持放松狀態(tài),。
(2)雙手的手指輕輕并攏,，并輕輕彎曲成拱橋形狀。
(3)左右兩手分別交替著以空心掌的方式拍打著腰間的贅肉,。
(4)每次拍打持續(xù)進(jìn)行5分鐘左右即可,。
功效：這個(gè)拍打腰部的動(dòng)作主要是通過連續(xù)不斷的拍打腰部讓腰部進(jìn)行快速的新陳代謝功能，并且順便激活腰間的脂肪贅肉,，讓脂肪在腰間進(jìn)行快速的分解和消化,，從而減少贅肉在腰間囤積，達(dá)到明顯的瘦腰目的,。
注意事項(xiàng)：在拍打腰部的時(shí)候,，雙手注意是要呈現(xiàn)空心掌的方式來拍打，這樣才會(huì)不至于讓腰間因?yàn)槌惺茌^大的力量而感到有疼痛感,。除此之外,，在拍打腰部的時(shí)候，要注意掌握節(jié)奏,，在節(jié)奏中連續(xù)不斷的扣擊腰間的脂肪,。這個(gè)拍打腰部的動(dòng)作最好就是在每天晚上散步的時(shí)候拍打，這樣對(duì)于瘦腰的效果會(huì)更加明顯,。
4、仰臥起坐
仰臥起坐動(dòng)作分解步驟
(1)身體保持著仰臥的狀態(tài),，雙手相互交疊放在腦勺后,。
(2)雙腳的腳板平放在地面上接觸地面，雙膝彎曲成90度角,。
(3)吸氣,，慢慢地將身體往上抬起，讓雙手的手肘觸摸到膝蓋,。
(4)呼氣,，讓身體慢慢地恢復(fù)到原來的仰臥的狀態(tài)。
(5)這個(gè)動(dòng)作每次反復(fù)30次左右即可,。
功效：仰臥起坐是一種有氧運(yùn)動(dòng),，這個(gè)動(dòng)作主要是借助腰部的力量來讓身體抬升起來，從而起到瘦腰的效果,。在做這個(gè)仰臥起坐動(dòng)作的時(shí)候,，因?yàn)樯眢w的重力全都依靠著腰部的力量來讓身體挺身，因此可以讓腰部的肌肉得到充分的鍛煉,，消除脂肪在腰部的積聚,。與此同時(shí),，還會(huì)讓腰部的肌肉變得更加緊實(shí)，更好地塑造纖纖細(xì)腰,。
注意事項(xiàng)：在做仰臥起坐的時(shí)候,，身體挺身上來的時(shí)候一定要讓雙手的手肘觸碰到膝蓋再躺下去，這樣才會(huì)讓腰間的肌肉鍛煉得更加充分,。另外,，在做仰臥起坐的時(shí)候要掌握仰臥起坐的方法與節(jié)奏，千萬不能過于心急,，一定要依隨著一定的節(jié)奏起身躺下,。
5、“船式”瘦腰減肥動(dòng)作
這里所說的“船式”瘦腰動(dòng)作主要是從平常的日常生活中得到靈感,，讓身體保持著如船般的樣式來進(jìn)行一些瘦腰的動(dòng)作,，雖然這個(gè)瘦腰動(dòng)作比較簡單，但是卻同樣可以起到良好的瘦腰效果,。而且除此之外,，這個(gè)動(dòng)作因?yàn)楹唵蔚膶?shí)施方法，因此也越來越深受各位MM的喜愛,，而且各位MM也能快速地掌握到瘦腰的方式,。
“船式”瘦腰動(dòng)作分解步驟
(1)身體自然仰臥在地面上，雙腳并攏屈膝,，讓腳掌完全貼著地面,，雙手輕輕地扶住膝蓋。
(2)身體仰臥的時(shí)候深深地大吸一口氣,。
(3)呼氣,，慢慢地將雙腳提起，讓雙腳的小腿與地面維持著平行的狀態(tài),。上半身輕輕地向后傾斜,。
(4)深吸一口氣，然后慢慢呼氣,，呼氣時(shí),，將雙腳慢慢地伸直，讓身體和雙腳形成一個(gè)“V”字形,。
(5)維持這個(gè)“V”字形5秒鐘左右,，雙腳要始終保持著并攏的狀態(tài)。
“船式”瘦腰動(dòng)作功效：“船式”瘦腰動(dòng)作可以讓腰間的贅肉得到充分的鍛煉,，讓腰間脂肪進(jìn)行快速的新陳代謝效果,，從而將腰間多余的贅肉以汗液或其他的方式幫助排泄出來，減輕腰間的負(fù)擔(dān),。另外,，這個(gè)動(dòng)作也可以刺激到身體內(nèi)的甲狀腺,，讓身體內(nèi)的血液循環(huán)速度加快，改善身體的消化不良等現(xiàn)象,，從而達(dá)到良好且明顯的瘦腰效果,，幫助MM快速瘦腰。
注意事項(xiàng)：在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，要記住主要是倚靠腰間的力量來完成整個(gè)動(dòng)作,，因此，背部的肌肉一定不能松懈彎曲,，必須始終保持著背部的挺直狀態(tài),。另外，這個(gè)動(dòng)作最好就是不要在太軟的沙發(fā)上或者床上練習(xí),，因?yàn)樵谌彳浀牡胤铰?lián)系很難讓身體保持著穩(wěn)定的狀態(tài),，并且容易造成脊椎的損傷程度，讓身體更加容易受到損傷,。所以,，小斌建議是在地面上或者墊子上直接做這個(gè)動(dòng)作就可以了。