進入寒涼的冬季,，想提高燃燒脂肪、新陳代謝的機能,，有氧運動是最好的選擇,。但如果又不想太累太辛苦，可以選擇強度稍低的慢跑,。那么,，冬天什么時間跑步最減肥？一起來了解吧,。

　　冬天什么時間跑步最減肥,？

　　跑步能燃燒脂肪，這個減肥功效毋庸置疑,，但實際上,，根據不同的時機，體內脂肪燃燒的效果存在一定的差異,。

　　早起跑步

　　燃脂指數：★★★★★

　　不少人習慣早晨起來跑步鍛煉,，這個是很正確的做法哦，因為在吃早飯前這段時間,，正是慢跑的最佳時機,。

　　一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗,，過了20分鐘后,，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以,，我們一般都認為有氧運動需要持續(xù)20分鐘或以上,，才具有燃脂功效。

　　但是,，當我們早晨醒來后,，由于睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話,，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來,，也就是說，能縮短燃脂之前的時間,，讓你在同樣的跑步時間內,，就能減掉更多的脂肪。

　　的確早晨起來跑跑步,，能大大提升燃脂的效果,。要一大早起來實在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼,，更敵不過“睡魔”了,，天天堅持恐怕十分困難。

　　不過也別擔心,，其實每周跑個3次就好了,，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步,。這樣變換著安排跑步日程,，也能讓你變換心情，更享瘦慢跑帶來的樂趣,。

　　飯前跑步

　　燃脂指數：★★★★

　　慢跑的話,，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效,。

　　當前一餐完畢后,，過了一段時間，食物消化得差不多,，空腹時脂肪會作為能源而被利用,，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易,。

　　同時,，運動后待身心安靜下來，代謝也恢復穩(wěn)定，此時就算吃點東西,，脂肪也不容易積聚,，所以在飯前跑步是比較合適的哦。

　　飯后跑步

　　燃脂指數：★★★

　　不少人有夜跑的習慣,，因為工作回來吃晚飯，正好有時間鍛煉,，但其實飯后跑步不是很適合呢,。

　　因為剛吃過飯，胃部正對攝入的食物進行消化,，此時如果去跑步的話,，會阻礙胃部機能哦，說不定還會引起腸胃不適呢,。

　　從燃脂的方面來看,，飯后跑步效果也很低，因為剛攝入的食物會優(yōu)先作為能源來消耗,，然后才輪到脂肪,，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒起來哦,！所以,，編輯建議你，跑步盡量避免在飯后進行,，至少也要等2-3小時候,，食物充分消化后再進行哦。