進入寒涼的冬季,,想提高燃燒脂肪、新陳代謝的機能,,有氧運動是最好的選擇,。但如果又不想太累太辛苦,可以選擇強度稍低的慢跑,。那么,,冬天什么時間跑步最減肥?一起來了解吧,。
冬天什么時間跑步最減肥,?
跑步能燃燒脂肪,這個減肥功效毋庸置疑,,但實際上,,根據不同的時機,體內脂肪燃燒的效果存在一定的差異,。
早起跑步
燃脂指數:★★★★★
不少人習慣早晨起來跑步鍛煉,,這個是很正確的做法哦,因為在吃早飯前這段時間,,正是慢跑的最佳時機,。
一般情況下,慢跑的前20分鐘,會以碳水化合物為能源被消耗,,過了20分鐘后,,脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以,,我們一般都認為有氧運動需要持續(xù)20分鐘或以上,,才具有燃脂功效。
但是,,當我們早晨醒來后,,由于睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多,所以此時跑步的話,,體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來,,也就是說,能縮短燃脂之前的時間,,讓你在同樣的跑步時間內,,就能減掉更多的脂肪。
的確早晨起來跑跑步,,能大大提升燃脂的效果,。要一大早起來實在是很痛苦,特別是秋冬氣候寒涼,,更敵不過“睡魔”了,,天天堅持恐怕十分困難。
不過也別擔心,,其實每周跑個3次就好了,,其中2次安排在晚上夜跑,1次安排在休息天早起跑步,。這樣變換著安排跑步日程,,也能讓你變換心情,更享瘦慢跑帶來的樂趣,。
飯前跑步
燃脂指數:★★★★
慢跑的話,,除了一大早起來,其實在飯前也有不錯的功效,。
當前一餐完畢后,,過了一段時間,食物消化得差不多,,空腹時脂肪會作為能源而被利用,,此時跑步的話,燃脂也變得更輕易,。
同時,,運動后待身心安靜下來,代謝也恢復穩(wěn)定,此時就算吃點東西,,脂肪也不容易積聚,,所以在飯前跑步是比較合適的哦。
飯后跑步
燃脂指數:★★★
不少人有夜跑的習慣,,因為工作回來吃晚飯,正好有時間鍛煉,,但其實飯后跑步不是很適合呢,。
因為剛吃過飯,胃部正對攝入的食物進行消化,,此時如果去跑步的話,,會阻礙胃部機能哦,說不定還會引起腸胃不適呢,。
從燃脂的方面來看,,飯后跑步效果也很低,因為剛攝入的食物會優(yōu)先作為能源來消耗,,然后才輪到脂肪,,所以可能需要更長時間,你的脂肪才能燃燒起來哦,!所以,,編輯建議你,跑步盡量避免在飯后進行,,至少也要等2-3小時候,,食物充分消化后再進行哦。