進(jìn)入寒涼的冬季,，想提高燃燒脂肪、新陳代謝的機(jī)能,，有氧運(yùn)動是最好的選擇,。但如果又不想太累太辛苦，可以選擇強(qiáng)度稍低的慢跑,。那么,，冬天什么時(shí)間跑步最減肥？一起來了解吧,。

　　冬天什么時(shí)間跑步最減肥,？

　　跑步能燃燒脂肪，這個(gè)減肥功效毋庸置疑,，但實(shí)際上,，根據(jù)不同的時(shí)機(jī),，體內(nèi)脂肪燃燒的效果存在一定的差異。

　　早起跑步

　　燃脂指數(shù)：★★★★★

　　不少人習(xí)慣早晨起來跑步鍛煉,，這個(gè)是很正確的做法哦,，因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間，正是慢跑的最佳時(shí)機(jī),。

　　一般情況下,，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗,，過了20分鐘后,，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以,，我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動需要持續(xù)20分鐘或以上,，才具有燃脂功效。

　　但是,，當(dāng)我們早晨醒來后,，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時(shí)跑步的話,，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來,，也就是說，能縮短燃脂之前的時(shí)間,，讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi),，就能減掉更多的脂肪,。

　　的確早晨起來跑跑步,，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實(shí)在是很痛苦,，特別是秋冬氣候寒涼,，更敵不過“睡魔”了，天天堅(jiān)持恐怕十分困難,。

　　不過也別擔(dān)心,，其實(shí)每周跑個(gè)3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑,，1次安排在休息天早起跑步,。這樣變換著安排跑步日程，也能讓你變換心情,，更享瘦慢跑帶來的樂趣,。

　　飯前跑步

　　燃脂指數(shù)：★★★★

　　慢跑的話，除了一大早起來,，其實(shí)在飯前也有不錯(cuò)的功效,。

　　當(dāng)前一餐完畢后,，過了一段時(shí)間，食物消化得差不多,，空腹時(shí)脂肪會作為能源而被利用,，此時(shí)跑步的話，燃脂也變得更輕易,。

　　同時(shí),，運(yùn)動后待身心安靜下來，代謝也恢復(fù)穩(wěn)定,，此時(shí)就算吃點(diǎn)東西,，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦,。

　　飯后跑步

　　燃脂指數(shù)：★★★

　　不少人有夜跑的習(xí)慣,，因?yàn)楣ぷ骰貋沓酝盹垼糜袝r(shí)間鍛煉,，但其實(shí)飯后跑步不是很適合呢,。

　　因?yàn)閯偝赃^飯，胃部正對攝入的食物進(jìn)行消化,，此時(shí)如果去跑步的話,，會阻礙胃部機(jī)能哦，說不定還會引起腸胃不適呢,。

　　從燃脂的方面來看,，飯后跑步效果也很低，因?yàn)閯倲z入的食物會優(yōu)先作為能源來消耗,，然后才輪到脂肪,，所以可能需要更長時(shí)間，你的脂肪才能燃燒起來哦,！所以,，編輯建議你，跑步盡量避免在飯后進(jìn)行,，至少也要等2-3小時(shí)候,，食物充分消化后再進(jìn)行哦。