側(cè)撐  左側(cè)臥,，左前臂將上身?yè)纹?，手指向前，左大臂垂直于地面,，沉肩,。髖部抬起，使上身與兩腿成一條直線(xiàn),，右臂置于體側(cè),。支撐20秒鐘后，將身體落下,，每側(cè)練習(xí)3次(圖一),。

　　鍛煉目標(biāo)： 腹內(nèi)斜肌。

　　直腿上抬  身體端坐,，兩腿緊貼地面伸直,，頭頸端正。接著,，兩手支撐于身后,，肘部彎曲。兩腳從地面抬起,，兩腿盡可能伸直,，上身與大腿間的夾角為90度。保持該姿勢(shì)約10～15秒鐘,，之后放松還原,。連續(xù)做3～4次(圖二)。

　　鍛煉目標(biāo)： 腹直肌,。

　　平板  面向下,，前臂置于地面，大臂與地面垂直,，兩腿伸直,，身體挺直，使身體保持一條直線(xiàn),，收腹沉肩,。左右兩腳交替緩慢抬起，每側(cè)練習(xí)8～10次(圖三),。

　　鍛煉目標(biāo)： 腹橫肌與腹直肌,。

　　平衡  以腰部為支點(diǎn)，仰臥于健身球上,，兩手托于頭后,，兩肘外展,，目視前上方。上身緩緩向前抬起,，稍后還原,，共做10～15次(圖四)。

　　鍛煉目標(biāo)： 腹直肌,。