側(cè)撐  左側(cè)臥,，左前臂將上身撐起,，手指向前,，左大臂垂直于地面，沉肩,。髖部抬起,，使上身與兩腿成一條直線，右臂置于體側(cè),。支撐20秒鐘后,，將身體落下，每側(cè)練習(xí)3次(圖一),。

　　鍛煉目標(biāo)： 腹內(nèi)斜肌,。

　　直腿上抬  身體端坐，兩腿緊貼地面伸直,，頭頸端正,。接著，兩手支撐于身后,，肘部彎曲,。兩腳從地面抬起，兩腿盡可能伸直,，上身與大腿間的夾角為90度,。保持該姿勢約10～15秒鐘，之后放松還原,。連續(xù)做3～4次(圖二),。

　　鍛煉目標(biāo)： 腹直肌。

　　平板  面向下,，前臂置于地面,，大臂與地面垂直，兩腿伸直,，身體挺直,，使身體保持一條直線，收腹沉肩,。左右兩腳交替緩慢抬起,，每側(cè)練習(xí)8～10次(圖三)。

　　鍛煉目標(biāo)： 腹橫肌與腹直肌,。

　　平衡  以腰部為支點(diǎn),，仰臥于健身球上，兩手托于頭后,，兩肘外展,，目視前上方。上身緩緩向前抬起,，稍后還原,，共做10～15次(圖四),。

　　鍛煉目標(biāo)： 腹直肌。