不想節(jié)食,不想運(yùn)動(dòng),,也不想吃減肥藥,。懶妹妹靠什么減肥呢?
1,、增加低卡食品
攝入的食物含卡路里低,,就能更好地控制飲食。選擇食物之前最好先閱讀食物的標(biāo)簽,,那樣方便你選擇更加低卡的食物,。養(yǎng)成看食物標(biāo)簽的習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入,對(duì)健康減肥有很大的幫助,。
2,、增加蔬果攝入量
蔬果是富含纖維素和較低熱量的健康食物,是非常理想的減肥食品,。在保證熱量攝入合理的同時(shí),,增加膳食纖維的攝入,能幫助增加飽腹感,,同時(shí)減少熱量吸收和脂肪囤積,,這樣也就可以有效地減少攝入卡路里哦!
3,、增加全谷類食物
一份富含全谷物的減肥食譜不僅能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),,還能幫助你減少肚子上的多余贅肉。研究發(fā)現(xiàn),,多吃全麥面包等全谷類食物,,可以比那些只吃精制谷類(白面包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。
4,、增加低脂乳制品
乳制品是鈣質(zhì)的良好來源,,而鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒的重要物質(zhì)。所以,,想要減肥的mm要記得增加乳制品的攝入哦,!而選擇低脂的乳制品可以達(dá)到更好的減肥效果。
5,、增加蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是增加飽腹感和減少熱量攝入的重要物質(zhì),。所以,不妨在你的減肥計(jì)劃中加入富含蛋白質(zhì)的食物,,包括海鮮,、瘦肉、蛋類,、豆類,、堅(jiān)果等,這樣能幫助你成功瘦下來哦,!
6,、增加對(duì)魚類的攝取
想要吃肉又想減肥的mm,不妨考慮吃魚哦,!魚類含有的胺基酸能補(bǔ)給身體最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),。另外,魚的熱量又比較低,,所以,,經(jīng)常吃魚的女性可以輕松瘦下來哦!三文魚,、金槍魚,、吞拿魚都是非常不錯(cuò)的選擇。
7,、增加飲水量
多喝水,,是非常有效的減肥方法之一。減肥的關(guān)鍵在于減去脂肪的同時(shí)又維持體內(nèi)含水量,。而保持補(bǔ)充足夠的飲食量能幫助保持體內(nèi)新陳代謝的穩(wěn)定和減少饑餓和干渴感的混淆,,避免攝入過多的熱量。