不想節(jié)食，不想運動,，也不想吃減肥藥,。懶妹妹靠什么減肥呢？

　　1,、增加低卡食品

　　攝入的食物含卡路里低,，就能更好地控制飲食。選擇食物之前最好先閱讀食物的標簽,，那樣方便你選擇更加低卡的食物。養(yǎng)成看食物標簽的習慣能幫助你減少熱量的攝入,，對健康減肥有很大的幫助,。

　　2,、增加蔬果攝入量

　　蔬果是富含纖維素和較低熱量的健康食物，是非常理想的減肥食品,。在保證熱量攝入合理的同時,，增加膳食纖維的攝入，能幫助增加飽腹感,，同時減少熱量吸收和脂肪囤積,，這樣也就可以有效地減少攝入卡路里哦！

　　3,、增加全谷類食物

　　一份富含全谷物的減肥食譜不僅能降低患心臟病的風險,，還能幫助你減少肚子上的多余贅肉。研究發(fā)現(xiàn),，多吃全麥面包等全谷類食物,，可以比那些只吃精制谷類(白面包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。

　　4,、增加低脂乳制品

　　乳制品是鈣質(zhì)的良好來源,，而鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒的重要物質(zhì)。所以,，想要減肥的mm要記得增加乳制品的攝入哦,！而選擇低脂的乳制品可以達到更好的減肥效果。

　　5,、增加蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是增加飽腹感和減少熱量攝入的重要物質(zhì),。所以，不妨在你的減肥計劃中加入富含蛋白質(zhì)的食物,，包括海鮮,、瘦肉、蛋類,、豆類,、堅果等，這樣能幫助你成功瘦下來哦,！

　　6,、增加對魚類的攝取

　　想要吃肉又想減肥的mm，不妨考慮吃魚哦,！魚類含有的胺基酸能補給身體最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),。另外，魚的熱量又比較低,，所以,，經(jīng)常吃魚的女性可以輕松瘦下來哦！三文魚,、金槍魚,、吞拿魚都是非常不錯的選擇,。

　　7、增加飲水量

　　多喝水,，是非常有效的減肥方法之一,。減肥的關(guān)鍵在于減去脂肪的同時又維持體內(nèi)含水量。而保持補充足夠的飲食量能幫助保持體內(nèi)新陳代謝的穩(wěn)定和減少饑餓和干渴感的混淆,，避免攝入過多的熱量,。