減肥和痛經(jīng)是2個(gè)困擾著大多女性的問題,，通過忌口來達(dá)到減肥瘦身的目的顯然是不可取的,，下面教大家一套伸展減肥操，既可以緩解月經(jīng)期間痛經(jīng)的癥狀,，同時(shí)也能達(dá)到減肥瘦身美體的目的,。

　　瘦身新絕招 伸展減肥操還能緩解痛經(jīng)

　　頸部伸展

　　目的：伸展頸部肌肉

　　動(dòng)作：將頸部偏向右側(cè)，雙手放置身體后方,。將右手扣住左手,，伸展左側(cè)頸部，靜止8-10秒后還原,，左右兩側(cè)交替4-6次,。

　　體側(cè)伸展

　　目的：伸展體側(cè)肌肉

　　動(dòng)作：手臂向上舉超過頭頂上方。將右手拉住左手肘,，靜止8-10秒還原,，左右兩側(cè)交替做4-6次。

　　背部伸展

　　目的：伸展下背部及臀部肌肉

　　動(dòng)作：左手緊靠右膝,，身體轉(zhuǎn)至右后方,，靜止8-10秒后還原，左右兩側(cè)交替做4-6次,。背部坐立挺直,，將左膝放置在右膝旁。

　　仰臥腿側(cè)伸展

　　目的：伸展腰部,、下背部旋轉(zhuǎn)肌及盆骨部位肌肉

　　動(dòng)作：仰臥,，手置于體側(cè)，左腿膝關(guān)節(jié)彎曲成90度,，橫置于右腿外側(cè),。以右手扣住左膝外側(cè)向右上方伸展，左肩保持平貼地面,，停留8-10秒,，再換做另一邊。