減肥和痛經(jīng)是2個困擾著大多女性的問題,,通過忌口來達到減肥瘦身的目的顯然是不可取的,,下面教大家一套伸展減肥操,,既可以緩解月經(jīng)期間痛經(jīng)的癥狀,同時也能達到減肥瘦身美體的目的,。
瘦身新絕招 伸展減肥操還能緩解痛經(jīng)
頸部伸展
目的:伸展頸部肌肉
動作:將頸部偏向右側,,雙手放置身體后方。將右手扣住左手,,伸展左側頸部,,靜止8-10秒后還原,左右兩側交替4-6次,。
體側伸展
目的:伸展體側肌肉
動作:手臂向上舉超過頭頂上方,。將右手拉住左手肘,靜止8-10秒還原,,左右兩側交替做4-6次,。
背部伸展
目的:伸展下背部及臀部肌肉
動作:左手緊靠右膝,身體轉至右后方,,靜止8-10秒后還原,,左右兩側交替做4-6次。背部坐立挺直,,將左膝放置在右膝旁,。
仰臥腿側伸展
目的:伸展腰部、下背部旋轉肌及盆骨部位肌肉
動作:仰臥,,手置于體側,,左腿膝關節(jié)彎曲成90度,橫置于右腿外側,。以右手扣住左膝外側向右上方伸展,,左肩保持平貼地面,停留8-10秒,,再換做另一邊,。