減肥和痛經(jīng)是2個困擾著大多女性的問題,，通過忌口來達到減肥瘦身的目的顯然是不可取的,，下面教大家一套伸展減肥操,，既可以緩解月經(jīng)期間痛經(jīng)的癥狀，同時也能達到減肥瘦身美體的目的,。

　　瘦身新絕招 伸展減肥操還能緩解痛經(jīng)

　　頸部伸展

　　目的：伸展頸部肌肉

　　動作：將頸部偏向右側,，雙手放置身體后方。將右手扣住左手,，伸展左側頸部,，靜止8-10秒后還原，左右兩側交替4-6次,。

　　體側伸展

　　目的：伸展體側肌肉

　　動作：手臂向上舉超過頭頂上方,。將右手拉住左手肘，靜止8-10秒還原,，左右兩側交替做4-6次,。

　　背部伸展

　　目的：伸展下背部及臀部肌肉

　　動作：左手緊靠右膝，身體轉至右后方,，靜止8-10秒后還原,，左右兩側交替做4-6次。背部坐立挺直,，將左膝放置在右膝旁,。

　　仰臥腿側伸展

　　目的：伸展腰部、下背部旋轉肌及盆骨部位肌肉

　　動作：仰臥,，手置于體側,，左腿膝關節(jié)彎曲成90度，橫置于右腿外側,。以右手扣住左膝外側向右上方伸展,，左肩保持平貼地面，停留8-10秒,，再換做另一邊,。