爆發(fā)式壓腕“殺球”累傷關(guān)節(jié)
除了手腕,，肩部、腰部也是運(yùn)動(dòng)傷害較常見的地方,。比賽場(chǎng)上常見鉛球,、鐵餅、標(biāo)槍等項(xiàng)目,，這類運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性差,，常會(huì)傷害肩部，容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)脫位,。這種傷害跟投擲時(shí)機(jī),、姿勢(shì)是否正確有關(guān),。舉重運(yùn)動(dòng)員的腰部則最易受損傷，腰位于人體重點(diǎn),、中心的地方,。隨著年齡增長(zhǎng)，腰部逐漸發(fā)生蛻變,，如果沒有做好充分的熱身,，突然爆發(fā)式抓舉或者挺舉，會(huì)造成椎間盤突出,。更有甚者,，嚴(yán)重傷及腰椎，導(dǎo)致癱瘓,。
熱身做到足,，損傷降最低
“良好的開始是成功的一半。”這對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)而言尤為適合,。熱身時(shí),，先讓身體進(jìn)入微熱狀態(tài)，再舒展筋骨更有利于動(dòng)作的發(fā)揮,。“一年有四季,，一天有24小時(shí)，運(yùn)動(dòng)也有高潮,、低潮,，熱身需根據(jù)各人的自身狀況決定運(yùn)動(dòng)量。如果精神狀態(tài)不佳,，則不適合做劇烈運(yùn)動(dòng),。”趙洪普指出。有些運(yùn)動(dòng)健兒在某段時(shí)間的競(jìng)技狀態(tài)特別好,，這時(shí)就比較容易打破紀(jì)錄,。“熱身做多少才夠，準(zhǔn)備的姿勢(shì)如何,，這需要因人而異,。”趙洪普提醒，天冷的時(shí)候可以延長(zhǎng)一些,，天氣熱時(shí)可以縮短,。只要專心一致投入運(yùn)動(dòng)，就能把損傷程度降到最低,。
“我已經(jīng)做了20分鐘準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),，為何還會(huì)抽筋？”不少網(wǎng)友表示疑問,。出現(xiàn)抽筋,，大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為熱身運(yùn)動(dòng)做得不夠,。趙洪普指出，實(shí)際上,，出現(xiàn)抽筋的原因有很多,，跟熱身不充分、運(yùn)動(dòng)量過大,、身體與外界溫差大有關(guān),。有些游泳愛好者游泳時(shí)會(huì)出現(xiàn)抽筋，相當(dāng)一部分跟水溫有關(guān)系,。另外,，身體的疲勞感大增、飲食等因素都會(huì)導(dǎo)致抽筋,。
巧“使勁”，慢性勞損非必然
運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友容易受傷,，然而,，日復(fù)一日伏在案頭工作的白領(lǐng)們卻也難逃運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。在論壇上,，不少網(wǎng)友大嘆“在辦公室,，一坐就是整天，頸椎病,、鼠標(biāo)手通通纏住我,。”“我不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，卻還是覺得疲累,，天氣越冷,，身體越累。”運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷大多數(shù)是急性創(chuàng)傷,，勞損則是一種反復(fù)持久的,、慢性的運(yùn)動(dòng)傷害，甚至是非生理性姿勢(shì)造成韌帶的過度,、過量的傷害,。
趙洪普指出，“頸椎病,、鼠標(biāo)手的出現(xiàn)非必然,，學(xué)會(huì)巧妙‘使勁’就能避免。”為什么頸椎經(jīng)常會(huì)累,？這是因?yàn)轱@示屏放得太低,。保持正確坐姿，面對(duì)顯示屏能夠平視,，或仰視10度—20度,，就能一定程度上預(yù)防頸椎病,。鼠標(biāo)手也是如此，有些人按鼠標(biāo),，著力點(diǎn)只放在手腕的地方,，容易導(dǎo)致手臂麻木不靈活。試著把鼠標(biāo)放在桌子中間,，換成前臂力支撐就會(huì)有所緩解,。
個(gè)性運(yùn)動(dòng)：選擇慢運(yùn)動(dòng)更佳
“運(yùn)動(dòng)健身，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性比單純鍛煉某部分肌肉更重要,。”趙洪普提醒,，鍛煉能加強(qiáng)內(nèi)臟功能的協(xié)調(diào)能力，以及四肢的平衡功能,。運(yùn)動(dòng)過后,，我們經(jīng)常看到肌肉變得發(fā)達(dá),，骨骼也更強(qiáng)壯,。實(shí)際上，人體身上密布著成千上萬(wàn)看不見的神經(jīng)末梢,，對(duì)這些神經(jīng)末梢進(jìn)行訓(xùn)練,，對(duì)平衡的建立非常關(guān)鍵。“正是運(yùn)動(dòng)中,，有意無(wú)意地鍛煉了這部分神經(jīng)末梢,，大腦控制肢體的能力就變得越來越強(qiáng)。”
“從骨科醫(yī)生的角度而言,，慢跑對(duì)身體大有好處,。慢跑時(shí)，關(guān)節(jié)間的緩慢撞擊能夠有效鍛煉骨骼,，增強(qiáng)骨密度,。”趙洪普表示。其次,，游泳和太極拳也是不錯(cuò)的選擇,。這些慢運(yùn)動(dòng)所要求的力度與強(qiáng)度恰好適合骨骼的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過后,，懷著飽滿的精神去工作,，這才是健康的真諦。