爆發(fā)式壓腕“殺球”累傷關(guān)節(jié)
除了手腕，肩部,、腰部也是運(yùn)動傷害較常見的地方,。比賽場上常見鉛球、鐵餅,、標(biāo)槍等項(xiàng)目,，這類運(yùn)動穩(wěn)定性差，常會傷害肩部,，容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)脫位,。這種傷害跟投擲時機(jī)、姿勢是否正確有關(guān),。舉重運(yùn)動員的腰部則最易受損傷,，腰位于人體重點(diǎn)、中心的地方,。隨著年齡增長,，腰部逐漸發(fā)生蛻變，如果沒有做好充分的熱身,，突然爆發(fā)式抓舉或者挺舉,，會造成椎間盤突出。更有甚者,，嚴(yán)重傷及腰椎，導(dǎo)致癱瘓,。
熱身做到足,，損傷降最低
“良好的開始是成功的一半。”這對熱身運(yùn)動而言尤為適合。熱身時,，先讓身體進(jìn)入微熱狀態(tài),，再舒展筋骨更有利于動作的發(fā)揮。“一年有四季,，一天有24小時,，運(yùn)動也有高潮、低潮,，熱身需根據(jù)各人的自身狀況決定運(yùn)動量,。如果精神狀態(tài)不佳，則不適合做劇烈運(yùn)動,。”趙洪普指出,。有些運(yùn)動健兒在某段時間的競技狀態(tài)特別好，這時就比較容易打破紀(jì)錄,。“熱身做多少才夠,，準(zhǔn)備的姿勢如何，這需要因人而異,。”趙洪普提醒,，天冷的時候可以延長一些，天氣熱時可以縮短,。只要專心一致投入運(yùn)動,，就能把損傷程度降到最低。
“我已經(jīng)做了20分鐘準(zhǔn)備運(yùn)動,，為何還會抽筋,？”不少網(wǎng)友表示疑問。出現(xiàn)抽筋,，大多數(shù)人會認(rèn)為熱身運(yùn)動做得不夠,。趙洪普指出，實(shí)際上,，出現(xiàn)抽筋的原因有很多,，跟熱身不充分、運(yùn)動量過大,、身體與外界溫差大有關(guān),。有些游泳愛好者游泳時會出現(xiàn)抽筋，相當(dāng)一部分跟水溫有關(guān)系,。另外,，身體的疲勞感大增、飲食等因素都會導(dǎo)致抽筋,。
巧“使勁”,，慢性勞損非必然
運(yùn)動發(fā)燒友容易受傷，然而，日復(fù)一日伏在案頭工作的白領(lǐng)們卻也難逃運(yùn)動創(chuàng)傷,。在論壇上,，不少網(wǎng)友大嘆“在辦公室，一坐就是整天,，頸椎病,、鼠標(biāo)手通通纏住我。”“我不經(jīng)常運(yùn)動,，卻還是覺得疲累,，天氣越冷，身體越累,。”運(yùn)動創(chuàng)傷大多數(shù)是急性創(chuàng)傷,，勞損則是一種反復(fù)持久的、慢性的運(yùn)動傷害,，甚至是非生理性姿勢造成韌帶的過度,、過量的傷害。
趙洪普指出,，“頸椎病,、鼠標(biāo)手的出現(xiàn)非必然，學(xué)會巧妙‘使勁’就能避免,。”為什么頸椎經(jīng)常會累,？這是因?yàn)轱@示屏放得太低。保持正確坐姿,，面對顯示屏能夠平視,，或仰視10度—20度，就能一定程度上預(yù)防頸椎病,。鼠標(biāo)手也是如此,，有些人按鼠標(biāo)，著力點(diǎn)只放在手腕的地方,，容易導(dǎo)致手臂麻木不靈活,。試著把鼠標(biāo)放在桌子中間，換成前臂力支撐就會有所緩解,。
個性運(yùn)動：選擇慢運(yùn)動更佳
“運(yùn)動健身,，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性比單純鍛煉某部分肌肉更重要。”趙洪普提醒,，鍛煉能加強(qiáng)內(nèi)臟功能的協(xié)調(diào)能力,，以及四肢的平衡功能。運(yùn)動過后,，我們經(jīng)?？吹郊∪庾兊冒l(fā)達(dá),，骨骼也更強(qiáng)壯。實(shí)際上,，人體身上密布著成千上萬看不見的神經(jīng)末梢，對這些神經(jīng)末梢進(jìn)行訓(xùn)練,，對平衡的建立非常關(guān)鍵,。“正是運(yùn)動中，有意無意地鍛煉了這部分神經(jīng)末梢,，大腦控制肢體的能力就變得越來越強(qiáng),。”
“從骨科醫(yī)生的角度而言，慢跑對身體大有好處,。慢跑時,，關(guān)節(jié)間的緩慢撞擊能夠有效鍛煉骨骼，增強(qiáng)骨密度,。”趙洪普表示,。其次，游泳和太極拳也是不錯的選擇,。這些慢運(yùn)動所要求的力度與強(qiáng)度恰好適合骨骼的活動,。運(yùn)動過后，懷著飽滿的精神去工作,，這才是健康的真諦,。