小球雖很好玩,，但在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中還需加強(qiáng)對(duì)自身的監(jiān)護(hù),，以免產(chǎn)生對(duì)人體不良影響。
環(huán)境檢查：球臺(tái)四周要較寬敞,，不要有太近的障礙物,，以免運(yùn)動(dòng)中受到傷害；地面要干燥,，水要及時(shí)拖干,，防止滑倒受傷。
做好準(zhǔn)備活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專(zhuān)門(mén)性練習(xí),，如慢跑,、徒手操、活動(dòng)各關(guān)節(jié),、韌帶,、肌肉，使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求,。
控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：對(duì)于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競(jìng)技性的比賽,，因?yàn)殡S著競(jìng)技程度的加劇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)升高很多,，這對(duì)于心臟功能較弱的人來(lái)講,，可能會(huì)產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視,。因此要根據(jù)個(gè)人體質(zhì),、體能狀況妥善控制,，避免過(guò)度疲勞，一般每次練習(xí)30～40分鐘,，心率在120～130次/分左右,，就可以達(dá)到鍛煉效果。對(duì)于有心血管疾病的患者,，則另當(dāng)別論,。
做好整理放松活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng)，可采取慢跑,、四肢放松擺動(dòng),、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5～10分鐘,。
防止運(yùn)動(dòng)損傷：乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí),，腕、肘,、肩部,、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過(guò)度及肩關(guān)節(jié)周?chē)碾烨恃?，其他如膝關(guān)節(jié),、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷，因此要循序漸進(jìn),，運(yùn)動(dòng)量由小到大,，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷,。
必須指出,，打乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)安全可靠的運(yùn)動(dòng)，只要我們遵循科學(xué)的健身觀,，注重運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng),，量力而行，因人而異,，適量運(yùn)動(dòng),，就能達(dá)到滿(mǎn)意的健身效果。