熱身不夠?qū)е录∪獗焕瓊?/p>
已練過一段時(shí)間跆拳道的小吳一放暑假便到一家健身跆拳道館報(bào)名學(xué)習(xí),，看到其他同學(xué)的腿法已獲得教練認(rèn)可,，而自己卻未有明顯進(jìn)步，心中非常著急,。每次一到訓(xùn)練館便忽略熱身程序直接進(jìn)行訓(xùn)練,，導(dǎo)致肌肉被拉傷，不得不到醫(yī)院進(jìn)行治療,。
一位跆拳道教練告訴記者,，一般訓(xùn)練的時(shí)候，他們通常先讓學(xué)員進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練,，這樣既可以活動(dòng)開又可以出汗熱身，避免接下來(lái)的訓(xùn)練中造成不必要的傷害,。但是很多學(xué)員動(dòng)不動(dòng)就遲到,，等長(zhǎng)跑熱身過后才姍姍來(lái)遲，盲目投入訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉拉傷,。
上海455醫(yī)院骨科主任魏延云教授指出,，人體的關(guān)節(jié)、肌肉組織如果長(zhǎng)期不進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，有一定惰性,，因此鍛煉時(shí)必須做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn),，才能避免傷害事故,。很多學(xué)生在剛剛接觸一項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)熱情很高漲，導(dǎo)致肌肉拉傷,、摔傷的事情時(shí)有發(fā)生，最近他已遇到三四起,。多數(shù)因素是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)熱身不夠充分所導(dǎo)致的,。
超負(fù)荷訓(xùn)練引發(fā)軟組織挫傷
班級(jí)一家健身館的訓(xùn)練場(chǎng)地看到,，不少參加訓(xùn)練的同學(xué)習(xí)慣自行給自己加壓，希望在短期的訓(xùn)練中可以有所成效,。教練的意思是練完胸部之后,，緊接著把肩部再練好就可以了。但一些訓(xùn)練者卻擅自再練小腿,，導(dǎo)致二頭肌受傷,，無(wú)法再進(jìn)行接下來(lái)的彎舉練習(xí)了。如才放假不久的徐同學(xué)在上周六的訓(xùn)練中,，因?yàn)閷?duì)自己要求較高,，在做一個(gè)跳躍側(cè)踹動(dòng)作的時(shí)候，一個(gè)落地不穩(wěn),，小腳趾就被撞腫,，去醫(yī)院診斷后，確認(rèn)為軟組織挫傷,，疑似骨折,。只能回家調(diào)養(yǎng)身體再?gòu)念^來(lái)。
華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出,，當(dāng)自己的身體發(fā)出 “我不行了”,，“不能再練了”的信號(hào)，而你又無(wú)視這一信號(hào)繼續(xù)我行我素的話,，那么,，你離受傷就不遠(yuǎn)了。超負(fù)荷和過度訓(xùn)練最容易傷害身體,。