1,、把腿伸直向前,，盡量向前繃直,，放在地板上,，公交車(chē)有前后座我們可以把這個(gè)腿伸到前邊去，這樣就可以伸直繃腿,。

　　2,、然后我們將腿繃直的時(shí)候，盡量抬一條腿,，一般在座位底下,，繃直然后彎曲向下，再放松,，然后換另一條腿繃直彎曲放松,，雙腿繃直向前，大概數(shù)三十秒的時(shí)候放下,。

　　3,、另外,，我們將腿繃直的時(shí)候，腿部肌肉會(huì)繃緊,，這樣會(huì)讓我們的小腿緊實(shí),。

　　我們穿高跟鞋的時(shí)候，腳都會(huì)麻和脹,，這個(gè)動(dòng)作可以減少麻和脹的感覺(jué),。下公交車(chē)的時(shí)候，走路會(huì)非常的輕松,。

　　冬天的時(shí)候我們的小腿可能會(huì)很涼而且腳底板會(huì)很涼,，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓我們血液循環(huán)比較流暢。

　　夏天的時(shí)候可以在家里配一些精油,，配一下鼠尾草精油加茴香精油各四滴,，然后滴到二十五毫升的橄欖油里面，挑一個(gè)精油放在口袋里,，滴到我們手心搓熱,。因?yàn)橄奶於际谴┒倘箍梢灾苯油吭谕壬希谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，絕對(duì)可以吸引大家的眼球,。