作為普通民眾，跑步鍛煉也是很多人喜歡的鍛煉方式，那么該如何跑步才能不受傷,？該怎么正確鍛煉呢？
采訪專家：國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民
專家猜測(cè)：需增加肋間肌力量
針對(duì)劉翔退賽,，黃光民對(duì)本報(bào)記者說,，根據(jù)其在國家體育總局近四十年運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)工作經(jīng)驗(yàn)猜測(cè)，劉翔作為國家高水平的田徑運(yùn)動(dòng)員,，造成他兩側(cè)肋部不適而退賽的原因，可能是劉翔在運(yùn)動(dòng)過程中,，肋間肌的力量跟不上跨欄等動(dòng)作增加的強(qiáng)度,，而肋間肌起到對(duì)胸部擴(kuò)張和收縮的作用。在比賽和鍛煉期間,，薄弱環(huán)節(jié)就表現(xiàn)出來了,。此時(shí)為了保存實(shí)力，備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì),，劉翔選擇退賽是十分理性和明智的,。黃光民認(rèn)為，劉翔可以休息一段時(shí)間,，并做一些肋間肌的輔助訓(xùn)練和理療,。
黃光民說，老百姓平時(shí)跑步健身,，很少會(huì)出現(xiàn)這種情況,，一般都是出現(xiàn)肝臟的區(qū)域性淤血，呼吸不通暢,，導(dǎo)致缺氧等表現(xiàn),。但只要堅(jiān)持幾分鐘，加深呼吸,，一般就可以緩解了,。
專家發(fā)現(xiàn)：很多人不會(huì)跑步
很多人認(rèn)為跑步鍛煉是非常簡單的一件事兒。黃光民告訴記者,，在他的一些研究中發(fā)現(xiàn),，包括現(xiàn)在一些中學(xué)生在上體育課時(shí)，跑步姿勢(shì)都不正確,。
應(yīng)前后擺臂,，不要左右晃臂,。跑步時(shí)肢體要自由舒展，要沿著身體中線前后擺臂,，不要左右晃動(dòng),，否則既影響胸部擴(kuò)張，影響供氧,，又不利于身體向前運(yùn)動(dòng)形成的合力,，影響速度。
應(yīng)腳跟先著地,，不要腳尖先著地,。跑步落腳時(shí)，應(yīng)該腳跟先著地,，如果腳尖著地,，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷,，出現(xiàn)腳酸累等癥狀,。
應(yīng)挺胸收腹，不要彎腰駝背,。很多人跑步彎腰駝背,。黃光民說，跑步應(yīng)該自然的挺胸收腹,。這不僅僅關(guān)乎姿勢(shì)優(yōu)美,，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利于呼吸,。
應(yīng)“三吸一呼”,，不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣,，對(duì)此,，黃光民說，在跑步時(shí)應(yīng)深呼吸,，具體原則是“三吸一呼”,，即隨著擺臂節(jié)奏，吸三口氣后,，呼出一口氣,，這樣可以增加運(yùn)動(dòng)過程中的氧氣供給，還可以延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。
掌握正確方法 跑步不受傷
跑步作為一種有氧健身運(yùn)動(dòng),，不受傷是鍛煉的前提。對(duì)此,，黃光民建議,，跑步者平時(shí)做一些下肢力量訓(xùn)練,，如下蹲動(dòng)作、跳臺(tái)階等,，有助于增加下肢肌肉力量,，避免跑步中下肢肌肉拉傷；在公園,、小區(qū)里跑步,，注意觀察場(chǎng)地，以免發(fā)生意外,；跑步時(shí)準(zhǔn)備充足的水,，最好是鹽糖水。
在跑步前應(yīng)做一些熱身運(yùn)動(dòng),，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),，活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，在跑步中不要隨意變速,，保持勻速,。跑不動(dòng)感覺累的時(shí)候，不要一累就歇下來,，應(yīng)再堅(jiān)持幾分鐘，極限期很快就過去了,，這樣可以提高跑步鍛煉的時(shí)間,。跑步結(jié)束后，不要立刻就坐下來,，還要再慢跑幾分鐘,，有助于從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到到休息狀態(tài)。此外,，黃光民提醒,，飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi)，不要跑步鍛煉,。(保健時(shí)報(bào)記者楊小明)