運(yùn)動讓男人強(qiáng)壯又年輕,！結(jié)實(shí)的肌肉、敏捷的動作,、矍鑠的精神都會讓男性充滿陽剛之氣,，而適當(dāng)合理的運(yùn)動則是保持男性魅力的一劑良方。不過,，男性在不同年齡段健身側(cè)重點(diǎn)也有所不同,，美國著名健身雜志《塑形》就專門為不同年齡的男性設(shè)計(jì)了鍛煉計(jì)劃。

　　20歲：強(qiáng)化鍛煉肌肉

　　對于這個年齡階段的男性來說,，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期,，此時可以通過強(qiáng)化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”,，讓你終身受益,。通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到提高,，耐力水平會達(dá)到頂峰,，身體綜合素質(zhì)會迅速提高，就連男性特征也會更加突出,。

　　肌肉鍛煉每周最好進(jìn)行3次,，每次約30分鐘，最好隔天進(jìn)行,。方法是,，首先進(jìn)行預(yù)熱訓(xùn)練,，可以慢跑10—15分鐘，并且進(jìn)行一些拉伸,。這樣做為的是預(yù)防運(yùn)動受傷,，因?yàn)橐恍┠贻p時并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時會帶來大問題。然后進(jìn)行重力訓(xùn)練,，試舉啞鈴,、杠鈴等負(fù)重器械，強(qiáng)度由小到大,，重量由輕到重,，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞,，停下來休息幾分鐘,。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作,，總之要讓胸肌,、肩肌、背肌,、二頭肌,、三頭肌、腹肌,、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉,，當(dāng)然也要輔助一些有氧運(yùn)動。

　　30歲：注重柔韌鍛煉

　　誰說女人才練柔韌性,？良好的柔韌性對于男性來說同樣重要,。一到30歲，男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié),、骨骼會變得脆弱,，尤其是一些缺乏運(yùn)動或運(yùn)動習(xí)慣錯誤的人，還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病,，為了保持骨骼,、肌肉的韌性，應(yīng)該加強(qiáng)這方面的鍛煉,。

　　每天可以進(jìn)行10—15分鐘的伸展運(yùn)動,，重點(diǎn)是背部、腰部和腿部,，工作間隙可以采用下面幾個動作：用手夠腳尖,、仰臥高抬腿、體側(cè)伸展,，也可以到健身房專門學(xué)習(xí)一套柔韌鍛煉操,。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數(shù)鍛煉項(xiàng)目,，但如果有幾個月沒有運(yùn)動,，重新鍛煉要循序漸進(jìn),，運(yùn)動前最好做個心肺功能檢查。

　　40歲：保持體形是關(guān)鍵

　　人到中年,，最容易大腹便便,，身材走樣。超過40歲,，男性應(yīng)該堅(jiān)持中等強(qiáng)度鍛煉,，選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，這不僅能夠保持身材,，而且能預(yù)防高血壓,、心血管病等常見的疾病。

　　建議每周進(jìn)行3次慢跑,、游泳,、快走這樣中等強(qiáng)度的鍛煉，同時也要進(jìn)行一些力量訓(xùn)練,，防止肌肉老化,，如推舉啞鈴，注意重量不要過大,，但練習(xí)次數(shù)可以增加,。此時一定要培養(yǎng)喜愛的健身項(xiàng)目，并堅(jiān)持下去,，為老年以后的健身打下基礎(chǔ),。