運動讓男人強壯又年輕,！結(jié)實的肌肉,、敏捷的動作,、矍鑠的精神都會讓男性充滿陽剛之氣,，而適當(dāng)合理的運動則是保持男性魅力的一劑良方,。不過,，男性在不同年齡段健身側(cè)重點也有所不同,，美國著名健身雜志《塑形》就專門為不同年齡的男性設(shè)計了鍛煉計劃,。

　　20歲：強化鍛煉肌肉

　　對于這個年齡階段的男性來說,，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實發(fā)達(dá),，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”,，讓你終身受益。通過鍛煉肌肉,，心肺功能會得到提高,，耐力水平會達(dá)到頂峰，身體綜合素質(zhì)會迅速提高,，就連男性特征也會更加突出,。

　　肌肉鍛煉每周最好進行3次，每次約30分鐘,，最好隔天進行,。方法是，首先進行預(yù)熱訓(xùn)練,，可以慢跑10—15分鐘,，并且進行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運動受傷,，因為一些年輕時并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時會帶來大問題,。然后進行重力訓(xùn)練，試舉啞鈴,、杠鈴等負(fù)重器械,，強度由小到大，重量由輕到重,，大約每次做10—12下,，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘,。也可以選擇俯臥撐,、引體向上等動作，總之要讓胸肌、肩肌,、背肌,、二頭肌、三頭肌,、腹肌,、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當(dāng)然也要輔助一些有氧運動,。

　　30歲：注重柔韌鍛煉

　　誰說女人才練柔韌性,？良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲,，男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié),、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習(xí)慣錯誤的人,，還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病,，為了保持骨骼、肌肉的韌性,，應(yīng)該加強這方面的鍛煉,。

　　每天可以進行10—15分鐘的伸展運動，重點是背部,、腰部和腿部,，工作間隙可以采用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿,、體側(cè)伸展,，也可以到健身房專門學(xué)習(xí)一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數(shù)鍛煉項目,，但如果有幾個月沒有運動,，重新鍛煉要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查,。

　　40歲：保持體形是關(guān)鍵

　　人到中年,，最容易大腹便便，身材走樣,。超過40歲,，男性應(yīng)該堅持中等強度鍛煉，選擇適合自己的運動項目,，這不僅能夠保持身材,，而且能預(yù)防高血壓、心血管病等常見的疾病,。

　　建議每周進行3次慢跑,、游泳,、快走這樣中等強度的鍛煉，同時也要進行一些力量訓(xùn)練,，防止肌肉老化,，如推舉啞鈴，注意重量不要過大,，但練習(xí)次數(shù)可以增加,。此時一定要培養(yǎng)喜愛的健身項目，并堅持下去,，為老年以后的健身打下基礎(chǔ),。