摘要：現(xiàn)在宅男越來越多,，他們的健康也越來越受到關(guān)注,，那么宅男們應(yīng)該怎么健身呢？

　　No.1 俯臥撐健胸肌

　　這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,，在家中的客廳或是就餐區(qū),，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐,，俯身在上就可以了,，12個為一組，要做三組,。記住在做俯臥撐時,，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部,，使胸肌肉飽滿有型,。另外，這個動作還有校正駝背的作用,。

　　No.2 坐姿收腹舉腿

　　這個動作主要是鍛煉腹部,，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面,，靠腹部的力量抬起腿,，并將雙腿交叉向上。

　　以此減少腹部多余肥肉,，使腹部肌肉結(jié)實,、完美。每次向上抬15次,，做三組,，中間可稍作休息，但不易太長,。

　　No.3 二頭肌舉健手

　　這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,，非常的簡單,。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉,，但要記住做時上臂緊靠軀干,，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量,。15個一組,，做三組,。

　　No.4 扶墻半蹲健腿

　　需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,，手中最好能拿一個小物件,，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉,，還能消除腿部多余的脂肪,，使腿的形狀也更好看。15個一組,，做三組,。

　　No.5 俯身劃船健背

　　這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說,，還能減少背部脂肪,，修飾背部線條。選一家中空地站好,，手拿兩瓶未開啟的礦泉水,，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰,，挺胸翹臀,，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時,，肩部內(nèi)收,。12個一組，做三組,。

　　俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部,。在家中俯臥在床，靠手抱頭,、再靠腰的力量上體向上,。以增強(qiáng)腰部力量，15個一組,，做三組,。