想要減肥塑形,，借助一些輔助的瘦身小工具是很不錯(cuò)的,?？梢园岩恍┹^難晚上的減肥動(dòng)作變得比較簡(jiǎn)單,，同時(shí)還能有更好的減肥效果。那么借助健身球如何有效豐臀呢,？小編推薦三個(gè)豐臀動(dòng)作借助健身球完成，效果超好。

　　豐臀方法1.健身球輔助下蹲運(yùn)動(dòng)

　　目標(biāo)肌肉：股四頭肌,，臀大肌

　　起始動(dòng)作：將健身球放在身體與墻面之間，靠近臀部,，雙腳自然開(kāi)立與肩同寬,，雙手持啞鈴自然下垂。

　　豐臀運(yùn)動(dòng)步驟：身體重心向后,，靠著健身球緩慢下蹲,，讓健身球充分接觸自己的后背，直到當(dāng)大腿與地面平行,，然后恢復(fù)初始動(dòng)作,。

　　豐臀方法2。健身球輔助弓步下蹲運(yùn)動(dòng)

　　目標(biāo)肌肉：股四頭肌,，臀大肌

　　起始動(dòng)作：將健身球置于身體與墻面之間,，臀部靠上位置，雙手持啞鈴自然下垂,，雙腳前后分開(kāi)站立,，同時(shí)保持微蹲裝。

　　豐臀運(yùn)動(dòng)步驟：保持身體重心,，不能讓健身球滑落,，同時(shí)緩慢下蹲，直到前腿大腿與地面平行為止,，恢復(fù)初始動(dòng)作,。

　　豐臀方法3。單腿下蹲運(yùn)動(dòng)

　　目標(biāo)肌肉：股四頭肌,，臀大肌

　　起始動(dòng)作：將健身球放在身后0.5米處(依據(jù)身高不同可微調(diào)),，一只腳腳尖放到健身球上，記住是鞋底朝上,！前腿微蹲,，雙手持啞鈴站立。

　　豐臀運(yùn)動(dòng)步驟：保持平衡前腿下蹲降低身體,，直到后退膝蓋距地面15cm左右,，返回。