想要減肥塑形,，借助一些輔助的瘦身小工具是很不錯的?？梢园岩恍┹^難晚上的減肥動作變得比較簡單,，同時還能有更好的減肥效果。那么借助健身球如何有效豐臀呢,？小編推薦三個豐臀動作借助健身球完成,，效果超好。

　　豐臀方法1.健身球輔助下蹲運動

　　目標肌肉：股四頭肌,，臀大肌

　　起始動作：將健身球放在身體與墻面之間,，靠近臀部，雙腳自然開立與肩同寬,，雙手持啞鈴自然下垂,。

　　豐臀運動步驟：身體重心向后，靠著健身球緩慢下蹲,，讓健身球充分接觸自己的后背,，直到當大腿與地面平行，然后恢復初始動作,。

　　豐臀方法2,。健身球輔助弓步下蹲運動

　　目標肌肉：股四頭肌，臀大肌

　　起始動作：將健身球置于身體與墻面之間,，臀部靠上位置,，雙手持啞鈴自然下垂，雙腳前后分開站立,，同時保持微蹲裝,。

　　豐臀運動步驟：保持身體重心，不能讓健身球滑落,，同時緩慢下蹲,，直到前腿大腿與地面平行為止,，恢復初始動作。

　　豐臀方法3,。單腿下蹲運動

　　目標肌肉：股四頭肌,，臀大肌

　　起始動作：將健身球放在身后0.5米處(依據(jù)身高不同可微調)，一只腳腳尖放到健身球上,，記住是鞋底朝上,！前腿微蹲，雙手持啞鈴站立,。

　　豐臀運動步驟：保持平衡前腿下蹲降低身體,，直到后退膝蓋距地面15cm左右，返回,。