所謂的肌肉型小腿,，對于大部分人來說并不是“肌肉”(運動員之類的超運動負(fù)荷的人除外)，而是填充在肌肉里的脂肪,。因此,，對于肌肉型小腿來說，最主要的方法就是“按摩軟化脂肪——運動減少脂肪——小腿肌肉鍛煉”,。

　　判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：

　　1) 讓腿緊繃起來,，一般就可以看到肌肉的形狀；

　　2) 脂肪一般在皮下,，而肌肉一般是附在骨頭上,。所以,，放松腿部,，如果能很容易用手抓起來,，就是脂肪,。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效,，此時僵硬的脂肪也會被軟化,，輕松就可以抓起來,。

　　3) 當(dāng)然,，如果您已經(jīng)長期沒有進(jìn)行有氧運動，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,，也開始流失,，同時脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”,。

　　防止肌肉型小腿，可以讓自己的腿型更好看,。下面就來試試這三招吧！

　　第一步：打松結(jié)實小腿

　　其實想瘦小腿,，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊,。若是肌肉繃緊的話,，要瘦就會比較困難,。所以首要的減小腿計劃,，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始,。

　　方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角,，以拳頭拍打小腿,，每邊可做5分鐘,。

　　方法2：當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,，讓小腿浸泡一段時間,，就可以將肌肉松弛,。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán),。

　　第二步：加強消脂收緊運動

　　當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果,，每日可以做些塑形運動,。

　　運動1：腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓,。然后小腿用力向上踮起,，令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作,，做20-30次，盡量使勁踮起,、下壓,，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

　　運動2：躺在地上,，腳向上伸直與身呈90度,，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直,，腳尖踮高,。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下,，保持手部與腳部伸直,。重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿,，令線條更修長,。

　　第三步：最后沖刺瘦腿食物

　　進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏,、瘦腿用品幫幫手,，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦,！除了按摩之外,，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。

　　小腿可算是身體中最不容易減的部位之一,，許多OL運動少,，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢,，新陳代謝不佳,，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。在飲食方面還有注意以下幾點,。

　　1,、含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán),、預(yù)防腿部肌肉松弛等,。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生,、小麥胚芽等,。

　　2、維他命B群加速新陳代謝,，維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物,，如冬菇,、芝麻、豆腐,、花生,、菠菜等。

　　3,、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物,，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫,，容易積聚在小腿上,。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物,，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,，含鉀的食物包括番茄,、香蕉、薯仔,、西芹等,。

　　其實，形成肌肉型小腿的原因是運動習(xí)慣不好形成大塊肌肉,，之后停止運動,，肌肉流失、脂肪填充,，因此,，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合,、肌肉,，要改變小腿，第一步就要多按摩,，然后減少脂肪,！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈,，圈住小腿將小腿肌肉向上提升,；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根,；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可,。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底,。

　　當(dāng)然,，軟化脂肪只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪,。所有的燃脂運動都能減少脂肪(如果運動的心率達(dá)到燃脂運動心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪,。燃脂運動心率計算),。

　　另外，一些針對小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強度,、改善肌肉線條,，也是很好的方法?；顒幽_尖,、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。

　　當(dāng)然,，在改善肌肉型小腿的時候,，不要忘了它是怎么形成的,。因此，一方面要在運動后充分放松肌肉,，另一方面,，也要維持一定的運動習(xí)慣，以免脂肪“乘虛而入”,。

　　最后,，改善肌肉型小腿并不是那么簡單的事情。因此,，像任何一個局部線條的雕塑工作一樣,，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。