1.跳韻律操

　　找一段韻律操視頻直播隨著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉,，還可以還你完美的曲線,，簡單易行又沒有場地的限制。此外,，還可以在陰雨朦朧的天氣里,，為家里增加一點活躍的氣氛,，讓自己天天更有活力！

　　2.啞鈴

　　買個適量重量的啞鈴回家,。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,，要留意的是，在啞鈴的選擇上,，要選擇適合自己的重量,，太輕沒有作用，太重不但不能熱控減肥還會長肌肉,。選擇那種曲臂舉起,，能感到用力，但不費力的最為適宜,。

　　3.挺進步行

　　把左腳向前邁進一大步,，然后慢慢放低右膝蓋,，直到它幾乎與地面接觸。留意左膝蓋要成90°,，把身體重心壓向左腳,。然后站起身來把右腳靠向左腳,，把右腳邁向前方,，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次,。假如剛開始有些困難,，可在原地做挺進運動，每側(cè)身體做8次,，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做,。

　　4.蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲,，腳后跟距臀部30-50厘米,，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿,，上身向后平躺,；起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具,。1分鐘里不中斷地盡力重復(fù),。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿,。