下面是10種瘦腿操,，可以讓你重塑大腿腿型,。堅持練下去，一定可以塑造一雙完美的纖細美腿,，讓你春天和夏天盡情美腿,。

　　1. 啞鈴屈膝運動

　　減肥目標：大腿內(nèi)側(cè),、雙臂

　　你的目標是運動大腿內(nèi)側(cè)贅肉和運動腿筋，同時幫助你的雙臂減肥,。開始讓你的腿站在一起,，啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲,，重量在耳側(cè)舉起,。你的膝蓋向地上彎曲地蹲和達到你的屁股后向后。保持你的腿始終擠在一起,。在這之后你可以慢慢注意到你的體重減輕了,。

　　2. 側(cè)面夾球運動

　　減肥目標：大腿內(nèi)側(cè)

　　使用一個練習(xí)球當力量訓(xùn)練是一個好的方式來增加一點挑戰(zhàn)的基本練習(xí)。因為你必須努力運動來保持球的位置,，你最終使用更多的肌肉,。這個練習(xí)會使你的大腿， 特別是你的大腿內(nèi)側(cè)得到有效的運動,。側(cè)躺在地板上,，雙臂交叉在身體的前面。如果這是不舒服,，彎曲你的手肘和把你的頭依靠在你的手,。在兩腳腕間加緊一個練習(xí) 球。

　　3. 相撲蹲美化腿型

　　減肥目標：瘦腿美腿

　　很多健美教練都推薦相撲蹲(也稱為曲膝蹲)這可以美腿,。集中在這樣做時,，大腿內(nèi)側(cè)得以運動，達到減肥的效果,。站著的腿寬,，腳尖向外略。持有一對啞鈴在你的手中并順著你的手臂伸直,，手心朝下,。彎曲膝蓋，直到你的膝蓋已經(jīng)你的腳踝到一水平線,，同時提高你的手臂略低于肩高,。

　　4. 古老的交叉雙腿運動

　　減肥目標：美腿

　　這個練習(xí)可能會使你想起80年代的健身視頻,，因為膝蓋是直的，你工作的大腿內(nèi)側(cè)肌肉組織就會同時運動,。躺在一邊,，伸展你的腿和交叉你的腿。你的膝蓋和腳在地板上得以休息,。支撐你的頭和你的手或你的頭腦休息在你的手臂,。當你呼氣時，抬起你的腿底部,，吸入時再降低下來,。

　　5. 啞鈴弓步操

　　減肥目標：臀部肌肉塑形

　　運動肌肉一側(cè)的骨盆以及大腿內(nèi)側(cè)。抱著一個5 - 10磅的啞鈴在你的左手,，使你的腳和膝蓋在一起,，手在你的臀部。帶一個大的一步右腳向右并朝向地板,。確保你的右膝蓋不超過你的腳趾,，保持你的左腿的位置。通過你的右腳推回,，到最開始的狀態(tài),。

　　6. 仰面抬臀操

　　減肥目標：大腿和臀部

　　抬高你的腿部和臀部，將增強你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉,。開始讓你的背部和膝蓋彎曲,，兩腳著地臀部與地面分開。放置一個枕頭,，一個球，或柔軟物體在你的膝蓋之間,。 推高到一個橋的樣子,。保持你的肋骨和骨盆對齊。在不提高或降低你的骨盆的情況下,，慢慢地擠壓你的枕頭,。較低的骨盆和把你的膝蓋放松你的回來。然后重復(fù)兩次 共三組,。

　　7. 遠處點地法

　　這個練習(xí)腿和臀大肌,，但當你滑動你的腿回到中心，你的大腿內(nèi)側(cè)做所有的運動將利于減肥,。這一運動在地毯上,，請穿襪子和在一個木地板上運動。把物體放在你的腳幾英寸的距離,，用你的右腳夠那個物體,。用一只手握拳,，另一只手緊握。

　　8. 登山操

　　這兩個變化將運動腹部和腿部,，包括你的大腿內(nèi)側(cè),。首先，把兩個小毛巾折成正方形,。放在在一個光滑的表面就像一個木制的地板,，踩上它們。把你的雙手放在地 上,，讓你的右腿回來,。快速切換,，這樣你的右腿在前面和你的左腿回來了(就好像你是一個登山者),。每條腿做八次，或者更多,。

　　9. 外擴雙腿

　　當你做的這個練習(xí)集中運動到你的大腿內(nèi)側(cè),。先平躺仰臥在墊子或毯子。延長你的右腿直入空中,。保持你的手臂在你身邊,，支持在地上。打開你的右腿側(cè),，主要也要運動你的腳趾,。確保你的臀部蹲伏在你的背部仍然緊貼到地板上。把你的右腿朝著相反的腿的方向,。

　　10. 踮起腳尖,，弓式站立

　　你會感覺大腿燃燒。彎曲你的腿部和膝蓋,，一同張開你的手臂和把你的手掌合在一起,。讓你的胸部對著你的膝蓋。保持目前位置為你放下你的臀部,，下在一個運動時間延長10到15倍,。保持你的腿的動作不變。