下面是10種瘦腿操，可以讓你重塑大腿腿型。堅持練下去,，一定可以塑造一雙完美的纖細美腿,，讓你春天和夏天盡情美腿。

　　1. 啞鈴屈膝運動

　　減肥目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè),、雙臂

　　你的目標(biāo)是運動大腿內(nèi)側(cè)贅肉和運動腿筋,，同時幫助你的雙臂減肥。開始讓你的腿站在一起,，啞鈴提高到肩高,，兩肘彎曲，重量在耳側(cè)舉起,。你的膝蓋向地上彎曲地蹲和達到你的屁股后向后,。保持你的腿始終擠在一起。在這之后你可以慢慢注意到你的體重減輕了,。

　　2. 側(cè)面夾球運動

　　減肥目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)

　　使用一個練習(xí)球當(dāng)力量訓(xùn)練是一個好的方式來增加一點挑戰(zhàn)的基本練習(xí),。因為你必須努力運動來保持球的位置，你最終使用更多的肌肉,。這個練習(xí)會使你的大腿,， 特別是你的大腿內(nèi)側(cè)得到有效的運動。側(cè)躺在地板上,，雙臂交叉在身體的前面,。如果這是不舒服，彎曲你的手肘和把你的頭依靠在你的手,。在兩腳腕間加緊一個練習(xí) 球,。

　　3. 相撲蹲美化腿型

　　減肥目標(biāo)：瘦腿美腿

　　很多健美教練都推薦相撲蹲(也稱為曲膝蹲)這可以美腿。集中在這樣做時,，大腿內(nèi)側(cè)得以運動,，達到減肥的效果。站著的腿寬,，腳尖向外略,。持有一對啞鈴在你的手中并順著你的手臂伸直，手心朝下,。彎曲膝蓋,，直到你的膝蓋已經(jīng)你的腳踝到一水平線，同時提高你的手臂略低于肩高,。

　　4. 古老的交叉雙腿運動

　　減肥目標(biāo)：美腿

　　這個練習(xí)可能會使你想起80年代的健身視頻,，因為膝蓋是直的，你工作的大腿內(nèi)側(cè)肌肉組織就會同時運動,。躺在一邊,，伸展你的腿和交叉你的腿,。你的膝蓋和腳在地板上得以休息。支撐你的頭和你的手或你的頭腦休息在你的手臂,。當(dāng)你呼氣時,，抬起你的腿底部，吸入時再降低下來,。

　　5. 啞鈴弓步操

　　減肥目標(biāo)：臀部肌肉塑形

　　運動肌肉一側(cè)的骨盆以及大腿內(nèi)側(cè),。抱著一個5 - 10磅的啞鈴在你的左手，使你的腳和膝蓋在一起,，手在你的臀部,。帶一個大的一步右腳向右并朝向地板。確保你的右膝蓋不超過你的腳趾,，保持你的左腿的位置,。通過你的右腳推回，到最開始的狀態(tài),。

　　6. 仰面抬臀操

　　減肥目標(biāo)：大腿和臀部

　　抬高你的腿部和臀部，將增強你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉,。開始讓你的背部和膝蓋彎曲,，兩腳著地臀部與地面分開。放置一個枕頭,，一個球,，或柔軟物體在你的膝蓋之間。 推高到一個橋的樣子,。保持你的肋骨和骨盆對齊,。在不提高或降低你的骨盆的情況下，慢慢地擠壓你的枕頭,。較低的骨盆和把你的膝蓋放松你的回來,。然后重復(fù)兩次 共三組。

　　7. 遠處點地法

　　這個練習(xí)腿和臀大肌,，但當(dāng)你滑動你的腿回到中心,，你的大腿內(nèi)側(cè)做所有的運動將利于減肥。這一運動在地毯上,，請穿襪子和在一個木地板上運動,。把物體放在你的腳幾英寸的距離，用你的右腳夠那個物體,。用一只手握拳,，另一只手緊握。

　　8. 登山操

　　這兩個變化將運動腹部和腿部,，包括你的大腿內(nèi)側(cè),。首先，把兩個小毛巾折成正方形。放在在一個光滑的表面就像一個木制的地板,，踩上它們,。把你的雙手放在地 上，讓你的右腿回來,?？焖偾袚Q，這樣你的右腿在前面和你的左腿回來了(就好像你是一個登山者),。每條腿做八次,，或者更多。

　　9. 外擴雙腿

　　當(dāng)你做的這個練習(xí)集中運動到你的大腿內(nèi)側(cè),。先平躺仰臥在墊子或毯子,。延長你的右腿直入空中。保持你的手臂在你身邊,，支持在地上,。打開你的右腿側(cè)，主要也要運動你的腳趾,。確保你的臀部蹲伏在你的背部仍然緊貼到地板上,。把你的右腿朝著相反的腿的方向。

　　10. 踮起腳尖,，弓式站立

　　你會感覺大腿燃燒,。彎曲你的腿部和膝蓋，一同張開你的手臂和把你的手掌合在一起,。讓你的胸部對著你的膝蓋,。保持目前位置為你放下你的臀部，下在一個運動時間延長10到15倍,。保持你的腿的動作不變,。