少女性朋友有痛經(jīng)的煩惱,，下面介紹幾款適合經(jīng)期做的瑜伽，適當?shù)纳煺惯\動,，有助于子宮放松,，舒緩經(jīng)痛同時也能消除水腫,，讓你輕松度過經(jīng)期。

　　經(jīng)期瑜伽不僅可以促進骨盆腔的血液循環(huán),，讓月經(jīng)順利排出，還可以穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒,。

　　招式一：雙腿延展

　　Step1：上身平躺貼地,，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口,。

　　Step2：雙手抓腳趾頭,，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎,，感覺腿部后側(cè)伸展,。

　　Step3：吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口,，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸,，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸,，重復2至3次,。

　　溫馨提示：雙腿延展動作，可伸展腿部后側(cè),，并利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩,，幫助刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢,。

　　招式二：貓式延展

　　Step1：雙手約與肩同寬,，雙腳自然張開，采四足跪姿,。

　　Step2：吸氣將背部往前,，吐氣時將雙手往前延伸,，眼睛看前方,，臀部往天花板延伸,。

　　Step3：胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸,，眼睛看前方,，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地,，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展,。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸后回動作1,，額頭貼地放松休息,，重復2至3次。

　　招式三：俯臥式

　　Step1：身體俯臥在地面,，雙手屈肘打開放在前面,，掌心向下，頭稍往上抬,，目視前方，全身放松,。

　　Step2：慢慢吸氣,，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動，目視前方,，右腳向上屈肘抬起,。

　　Step3：交換動作，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn),，目視前方,，左腳向上屈肘抬起。

　　Step4：頭部回到第一步位置,，雙腳向上抬起,，腳掌向上。

　　Step5：下半身保持不動,，胸部以下位置一直到兩腳膝蓋,，全部貼在地面，雙手向前抬起打開,，保持,。

　　Step6：緩緩吸氣，左腿向上伸直抬起,，右腿緊貼地,，右手按在地面,，左手向上抬。

　　招式四：吉祥休息式

　　上半身平躺于長枕,，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲,，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松,，置于身體兩旁,，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整,。

　　招式五：祈禱式

　　Step1：雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度,。

　　Step2：慢慢吸氣,，手肘往外張開，背部往上延伸,，合掌的手往上移動至胸口位置,，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　招式六：前彎式

　　坐在地上,，雙腿往前伸直,，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣,，手肘相疊,，上半身往前放松，額頭貼近手臂,，雙腳勾起,，保持呼吸。停留3～5分鐘,。

　　招式七：英雄式

　　Step1：雙膝彎曲跪地,，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開,，腳背碰地,，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸,。

　　Step2：雙手手指交叉向上延伸,，手掌朝向天花板，保持呼吸,。停留30秒～1分鐘,。

　　招式八：嬰兒式

　　長枕交叉重疊,，上方的長枕頂住下腹，雙腿微開,，上半身放松,，抱住枕頭，頭側(cè)一邊,，保持呼吸,，讓肌肉完全放松。