愛(ài)美的你是否想過(guò)利用你平時(shí)坐公交車(chē)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行豐胸瘦臂么,？不用打亂你的平時(shí)生活作息時(shí)間,，你只需要抓住零碎的時(shí)間做做小運(yùn)動(dòng),，日積月累就可以,，你就可以塑造出一個(gè)魔鬼般的好身材,。讓我們從今天就開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)吧,！

　　坐公車(chē)時(shí)

　　坐公車(chē)時(shí),，愛(ài)美的你可別急著搶位子,，能站就站著。站時(shí)拉著公車(chē)的拉環(huán),，還可以做做塑身小運(yùn)動(dòng)呢,，讓你的手臂更纖細(xì)，胸部更結(jié)實(shí)呦,！

　　運(yùn)動(dòng)效果：手臂纖細(xì)+胸部結(jié)實(shí)

　　具體方法：

　　1.右手抓住公車(chē)?yán)h(huán),，左手扶著右手臂內(nèi)側(cè)。

　　2.右手臂朝身體內(nèi)側(cè)用力,，而左手則是朝其相反方向用力推(即兩只手剛好是相反方向),。

　　3.用力推約10秒后，停一下,，再繼續(xù),，要感覺(jué)到手臂和胸部都用到力才能有效果。

　　4.多做幾次,，直到手酸為止,，再交換手做。

　　洗碗時(shí)

　　現(xiàn)代美女們可別把吃完飯去洗碗當(dāng)成件苦差事,，其實(shí)飯后多站一會(huì)可以避免出現(xiàn)小肚腩呢！如果再能好好地利用洗碗的時(shí)間,，更能讓你擁有緊俏的臀型喲,！

　　運(yùn)動(dòng)效果：美化臀部線條

　　具體方法：

　　1.先將臀部快速地收緊、放松,，收緊,、放松，重復(fù)約10次,。

　　2.然后再緊緊地收緊臀部,，保持10秒鐘，放松之后再重復(fù),。

　　3.當(dāng)你洗完碗后感覺(jué)臀部很酸,，說(shuō)明這個(gè)美化臀部線條的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)起作用了。

　　聽(tīng)音樂(lè)時(shí)

　　聽(tīng)音樂(lè)可以緩解緊張的情緒,，如果能邊聽(tīng)音樂(lè)邊運(yùn)動(dòng)一下的話,， 不但可以讓疲勞的肩部也輕松一下，還可以朝著美麗的肩線邁進(jìn)呢,！

　　運(yùn)動(dòng)效果：美化的肩部曲線

　　具體方法：

　　1.聽(tīng)音樂(lè)時(shí),，用手抓著椅子的靠背。

　　2.聳起肩，保持5秒左右后放下,。

　　3.反復(fù)做上面的動(dòng)作,。跟著音樂(lè)一起做，心情會(huì)更愉快,。

　　沐浴時(shí)

　　沐浴時(shí),，可以利用毛巾來(lái)做個(gè)小運(yùn)動(dòng)，試試看,，不但可以消除背部疲勞,、減少背部的贅肉，還可以讓你的腳踝變得更加纖細(xì)呢,！

　　運(yùn)動(dòng)效果：美化背部線條+腳踝變細(xì)

　　具體方法：

　　1.在浴缸內(nèi)用雙腳抵住毛巾,。

　　2.用力伸展背部并且全力拉住毛巾，要有背部用力的感覺(jué),，堅(jiān)持10秒鐘,，停一下，再繼續(xù),。

　　等待時(shí)

　　生活中每天“等待”的頻率實(shí)在是太高了,，等車(chē)、等電梯,、等座位,、等男朋友……好好把握住等待中的“隱秘”小運(yùn)動(dòng)，會(huì)有意想不到的效果呦,！

　　運(yùn)動(dòng)效果：小腹平坦+臀部變翹

　　具體方法：

　　1.雙腳并攏站立時(shí),，用力收小腹，約10秒左右,。

　　2.接著臀部夾緊也是約10秒,。

　　3.如此反復(fù)地做，做上10組,，對(duì)消除腹部脂肪和提臀很有效果,。

　　愛(ài)美的你是否是覺(jué)得以上的豐胸瘦臂小運(yùn)動(dòng)很符合愛(ài)美的你呢？沒(méi)有耽誤你過(guò)多的時(shí)間,，只需你平時(shí)坐公交,，休閑時(shí)刻每天堅(jiān)持，日積月累就可以,。輕松享瘦,，我們從今天開(kāi)始吧。