對(duì)于很多宅女來(lái)說(shuō)，整天窩在沙發(fā)上看電視是件很享受的事情,，但是經(jīng)常窩在沙發(fā)上雖然享受,，但是卻很容易讓人長(zhǎng)胖，而且在沙發(fā)上待的時(shí)間越久,，人就會(huì)更懶惰,，這樣也就更容易長(zhǎng)胖了。現(xiàn)在給大家推薦的懶人沙發(fā)瘦身操吧,，讓你享受的同時(shí)輕松瘦身,。

　　1. 單腳蹲踞

　　利用沙發(fā)的平坦側(cè)面，腰部以上保持直立狀態(tài),，用左腳頂住沙發(fā),，兩腳分開，與肩同寬,，屈膝做上下擺動(dòng)的姿勢(shì),，擺動(dòng)的幅度在90°以內(nèi)為最佳，做20次后,，換右腳重復(fù)同樣的動(dòng)作,，同樣做20次,。

　　2. 雙腳踩踏

　　上半身舒服的躺在上發(fā)的椅座上，雙腳騰空做踩腳踏車狀,，盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)雙腿做踩踏動(dòng)作,，這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)你的腿部線條，經(jīng)常做,，可以讓你的腿部線條越來(lái)越優(yōu)美,。

　　3.背部伸展

　　雙臂分開約2倍肩寬,，兩手手掌支撐在沙發(fā)座椅上,，身體呈45°教的方式做伏地挺身操。記住,，雙腳要并攏,，讓背部得以最大程度的伸展，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作20次,，可以讓你的背部線條更加優(yōu)美,。

　　4.抬臀瘦腹

　　上半身平躺在沙發(fā)上，雙腿屈膝,，在膝蓋中間夾上抱枕,，利用腹部和臀部的力量將身體抬高，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次,，每天做一下,，額可以那你的雙臀更緊實(shí)圓潤(rùn)。

　　5. 手腳并用

　　坐在沙發(fā)前的地板上,，左腿屈膝,，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手使勁向上伸展的同時(shí),，右腳也往前伸直,，盡量將重心放在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次,。由于這個(gè)動(dòng)作需要手腳并用,，因此難度系數(shù)比較高，不過(guò)瘦身的效果還是挺不錯(cuò)的,。

　　如果你是一個(gè)喜歡宅在家里的人,，或者你天生不喜歡運(yùn)動(dòng)的話，那學(xué)著做一下給你推薦的懶人沙發(fā)瘦身操吧,，即便你天天窩在沙發(fā)上,，也能慢慢瘦下來(lái)，關(guān)鍵是一定要堅(jiān)持,，每天拿出十幾分鐘的時(shí)間練習(xí)一下,，堅(jiān)持上一個(gè)星期后,，就能看到很不錯(cuò)的瘦身效果哦！