適量的體育鍛煉有益于高血壓患者的康復(fù)，而患者往往是不知道哪種運動適合自己,。其實,，對于高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動,。

　　慢跑經(jīng)濟(jì)有效,，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧,，只要一雙運鞋就足矣,。那么,，對于想要用慢跑運動來降低自己血壓的患者來說，在運動中要注意什么,？

　　慢跑可以減肥,，能增強(qiáng)心肺功能，降低血脂,，促進(jìn)血液循環(huán),，擴(kuò)張血管，降低血壓,，減少高血壓病合并心,、腦、腎病變的發(fā)病率,。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次,，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降,，脈搏平穩(wěn),，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕,。跑步時間可由少逐漸增多,，以15-30分鐘為宜。速度要慢,，不要快跑,。患有冠心病則不宜長跑,，以免發(fā)生意外,。在進(jìn)行健身跑前要做心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應(yīng)性。

　　有跑步習(xí)慣的人都知道,，跑步必須持之以恒而且要注意運動量的控制。而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性",，堅持鍛煉,。老年人必須特別強(qiáng)調(diào)熱身運動與緩和運動。肌力訓(xùn)練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之后,。每次跑步運動前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操,，以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動范圍，降低運動傷害的幾率,。跑步時還要注意掌握最大運動量,。最好是根據(jù)跑步時的最高脈搏數(shù)(最高心率)來掌握最大運動量。

　　生命在于運動,，對于高血壓患者來說運動更加重要,。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運動,，特別適宜于中輕度高血壓患者，想要通過運動保健的高血壓患者,，如果能堅持慢跑,，一定可以使病情得到控制，保持身體健康,。