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　　白天工作沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng),？整天在辦公室坐著身材日益跑樣,？利用晚上躺上床的時(shí)間來(lái)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，每天10分鐘床上體操,，鍛煉出美美的曲線(xiàn)及改善睡眠效果,，想趕走亞健康？別遲疑今晚開(kāi)始吧,！

　　床上修身操第一式

　　1.平躺在床上,，雙腳打直。

　　2.右腳彎曲往左跨,，右腳跟置于左大腿旁,。

　　3.左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)。

　　4.頭部往右邊看,，數(shù)5秒后換邊,。PS：這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做。

　　效果：可以美化腿部曲線(xiàn),，增加腸胃蠕動(dòng)改善便秘,，消除肋骨、背部與腰部贅肉,。

　　床上修身操第二式

　　1.仰臥,，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處,。

　　2.上體抬起30-40度,，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸左膝,，還原,，再做反方向，做30次以上。

　　3.上體要直,，速度不能太快,，動(dòng)作要連貫。

　　效果：鍛煉上腹肌群及下腹肌群,，使腹部平坦結(jié)實(shí),。

　　床上修身操第三式

　　1.身體躺平，雙手在頭后互握,，雙腳伸直并攏,。

　　2.腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高,，能抬多高就抬多高,。

　　3.將雙腳腳底向內(nèi)勾來(lái)伸展腿筋4、5秒后慢慢放下,。

　　效果：可消除肥肥的小腹,，如果平時(shí)腳容易抽筋，這個(gè)動(dòng)作也很有幫助,。

　　床上修身操第四式

　　1.仰臥,，屈膝，腳離地10厘米,。

　　2.小腹用力使腿部舉起,，臀部離地，還原成基本姿勢(shì),，做20次以上,。

　　3.手臂不要用力，當(dāng)腹肌感到吃力時(shí),，手臂可以給一些助力,。

　　效果：鍛煉下腹肌群。每個(gè)人的飲食習(xí)慣,，生活規(guī)律,，減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。

　　床上修身操第五式

　　1.雙腳膝蓋彎曲,，雙手抱膝蓋,，讓大腿貼近腹部，頭部抬起,。

　　2.讓身體好象一顆球一樣在床上滾動(dòng),。

　　效果：有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄,。將頭抬起能伸展頸部的曲線(xiàn),。

　　床上修身操第六式

　　1.平躺在床,，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展,。

　　2.雙腳曲起,，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下,。

　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展,，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線(xiàn),。

　　床上修身操第六式

　　1.仰臥,，兩臂放于體側(cè)，一腿屈膝于胸前,，另一腿伸直,。

　　2.屈膝向前畫(huà)圓蹬出，另一腿同時(shí)收向胸前,，腿不能觸地,。

　　效果：堅(jiān)實(shí)下腹肌。