工作一天,，回家后腰酸背痛,，如果置之不理,，不僅影響第二天的工作效率,，時(shí)間久了還很容易落下腰病,。最近,，日文“MSN健康”網(wǎng)站為讀者推薦了一套洗澡時(shí)做的操,，教你利用浴室的熱氣舒展肌肉,，緩解酸痛,。

　　腹部：兩腳分開站穩(wěn)或屈膝坐在浴缸里,，大口吸氣，令腹部鼓起,，再大口吐氣,，令腹部癟下，重復(fù)做10遍,；然后用力收縮腹部,，維持30秒。這套動(dòng)作能鍛煉腹肌,，有利緩解因腰腹肌不強(qiáng)壯引起的腰痛,。

　　臀部：坐在浴缸里，兩腿伸直,；彎起一條腿,，緩緩向胸口收，以大腿后側(cè)有拉伸感為宜,，維持10秒,，左右腿各做3遍。這套動(dòng)作能放松臀部肌肉,，尤其適合長期伏案工作的人,。

　　背部：屈膝坐在浴缸里，雙手抱住兩腳腕,，上身緩緩倒向膝蓋,，以腰背有拉伸感為宜。保持該姿勢10秒,，連做3遍,。這個(gè)動(dòng)作有利于舒展背部肌肉，緩解因彎腰駝背,、久坐不動(dòng)引起的疼痛,。