運動是大家都喜歡的減肥方式，但是很多人嘴上說著減肥減肥行動卻跟不上口號的步伐,。今天小編就為大家搜羅來網(wǎng)友最喜歡的6種運動減肥方法,，看看有沒有你喜歡的呢？想要瘦就一定不能偷懶哦,。

　　1,、12分鐘的自由泳,，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運動，每周進(jìn)行3次,，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾,。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,，自由泳的運動量比較大,，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧,！

　　2,、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步,，就可消耗836KJ,。1個月就可以減重1kg。換算成時間,，相當(dāng)于每天行走2個小時,，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效,。

　　3,、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

　　做拉伸運動時,，應(yīng)該選擇適合自己的運動量,，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好,。通過拉伸運動來減肥,，如果中途放棄，會造成適得其反的效果,，所以一定要堅持,！

　　4、慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,，并不斷輸送氧分到身體各部分,，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,，進(jìn)行20分鐘后,，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效,。游泳,、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

　　5,、乘公車時,，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

　　僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,，往返共消耗約167kJ,。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美,，值得推薦,！

　　6、在俱樂部跳1小時的舞

　　使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,，僅僅做這一項運動就能減肥了,。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了,。想要更加苗條,，只需認(rèn)真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞,，可以消耗836kJ,，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效,。在娛樂中達(dá)到運動的功效,，一天一次，對身體十分有益,。

　　看了上面這些運動減肥方法你是不是也開始心動了呢,！減肥的方法多種多樣,，就看你怎么選擇,，一定要堅持下去，否則效果很難出現(xiàn)哦,。