正確有氧運動5技巧要牢記：

　　1.到戶外運動

　　研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外,，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響,，運動的身體會受到更大的阻力；另外,，上坡,、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步,、騎腳踏車還是輪滑,，練習(xí)者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量,。

　　2.重視熱身運動

　　很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身,，覺得可以節(jié)省時間。適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫,，增加脂肪燃燒的活性,。運動時你的身體溫度每增高一度,，你的細(xì)胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率,。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率,，讓你的肌肉活動起來,，你的呼吸加速，你身體的和熱量消耗會獲得更大的提高,。

　　3.每次運動至少30分鐘

　　任何的運動都會消耗熱量,，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要30分鐘(熱身運動不算)的運動,?；〞r間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運氧能力,，并產(chǎn)生更多的的酶,，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量,，并且做其他事情的時候也更有活力,。

　　4.1小時的運動，每星期一次

　　在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量,。即使你沒有時間每天一個小時的運動,，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的,。

　　5.盡量讓你的身體多活動

　　如果多350卡路里的熱量,，你每年就可以。每天燃燒多350卡路里,，只需要你打電話的時候站起來聽電話,，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上,；不要花太多的時間在電腦旁,，多站起來走走；如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具,。

　　3個錯誤有氧運動技巧要警惕：

　　大運動量運動

　　若運動量加大,，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,，增加心臟輸出血量來運輸,。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對氧的需要,，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài),。在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用,，血糖降低是引起饑餓的重要原因,，短時間大強度的運動后，血糖水平降低,，人們往往會食欲大增,，這對減脂是不利的。

　　短時間運動

　　在進(jìn)行有氧運動時,，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量,，在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,，大約運動一小時后,，運動所需的能量以供能為主。

　　快速爆發(fā)力運動

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成,，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維,。在運動時，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時,，得到鍛煉的主要是,，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯,。用此方法減肥會越練越“粗”,。

　　這5+3個有氧運動技巧,，正確的是需要你謹(jǐn)記在心的，錯誤的是提醒你不要再犯的,，所以想要依靠有氧運動減肥,，就需要你能辨別對與錯，這樣減肥才會瘦得快瘦得健康,。